견과류를 많이 먹을 경우 배탈이 나는 이유가 뭔가요?
평소에 견과류를 좋아하는 편이라서 자주 먹는데 예전에 한번에 많은 양을 먹고나서 속도 안좋고 배탈때문에 고생했던 적이 있어서 물어봅니다
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
견과류는 영양이 풍부하지만 과량 섭취시 피틴산이나 탄닌등의 성분과 지방 함량이 높아 소화 흡수에 방해가 될수 있으니 적정량만 드세요
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유된 훌륭한 식품입니다만, 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 소화기관에 부담이 될 수 있습니다. 특히 지방 함량이 높기 때문에 소화 과정이 다른 일반적인 음식에 비해 느리고 복잡합니다. 이로 인해 소화불량이나 복부 팽만감, 메스꺼움과 같은 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
견과류를 과다하게 섭취하는 경우에는 지방함량이 높아 소화가 어렵고 설사나 배탈이 날수 있습니다. 따라서 하루에 25~30g정도의 견과류섭취를 권하며, 너무 과한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
견과류를 많이 먹을 경우 배탈이 나는 이유에는 몇 가지가 있습니다. 무엇보다 견과류에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 소량을 섭취할 때는 소화에 도움이 되기도 하지만 한 번에 많은 양을 섭취하면 오히려 소화계에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 식이섬유가 과도하게 많을 경우에는 장에서 가스가 많이 생기면서 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상 때문에 속이 불편해지고 배탈이 나는 경우가 발생할 수 있습니다.
또한, 견과류는 지방 함량이 높은 편입니다. 지방은 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 한꺼번에 많은 양을 먹게 되면 소화기관에 큰 부담이 되기도 합니다. 결국 이런 소화 부담은 속쓰림이나 설사 같은 증상을 동반할 수 있습니다. 일부 사람들의 경우 견과류에 알레르기가 있어서 소화기 계통의 문제를 일으키기도 합니다. 이런 경우면, 알레르기 반응 때문에 부작용이 더 심각하게 나타날 수 있습니다.
이처럼 견과류를 먹을 때 발생할 수 있는 문제를 예방하기 위해서는 한 번에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 견과류를 먹고 속이 불편해지는 일이 반복된다면, 섭취량을 조절하면서 증상이 호전되는지 살펴보세요. 그래도 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질, 섬유질이 풍부하지만, 한 번에 많은 양을 섭취하면 소화기에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 섬유질 함량이 높아 소화를 천천히 진행시키기 때문에 과도한 섭취 시 위장 내에서 체류 시간이 길어지고, 이로 인해 더부룩함, 복통, 설사 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 견과류에 들어 있는 지방 함량도 높아서, 위장에서 지방을 소화하기 위해 많은 소화 효소가 필요하게 되는데, 이 과정이 원활하지 않으면 소화불량이나 배탈로 이어질 수 있죠
특정 견과류에는 올리고당(예: 캐슈넛 등)과 같은 소화가 어려운 탄수화물이 포함되어 있어, 장내 세균에 의해 발효되면서 가스가 많이 생성되고 복부 팽만이나 설사를 유발할 수 있습니다. 견과류에 포함된 단백질이나 지방이 개인에 따라 과민반응을 일으키기도 하며, 알레르기 반응과는 다르게 경미한 장트러블로 나타날 수 있습니다. 특히 껍질째 먹는 경우(예: 아몬드 껍질) 섬유질 자극이 강해 소화기관을 더 힘들게 할 수 있어요
이런 점을 고려하면, 견과류는 하루 권장량(대략 한 줌, 약 25~30g) 정도로 소량씩 나눠 먹는 것이 가장 안전합니다. 만약 견과류 섭취 후 매번 소화불량이나 배탈이 반복된다면, 특정 견과류에 대한 민감성 검사를 받아보거나, 종류를 바꿔서 먹어보는 것도 좋은 방법입니다. 체질에 따라 반응이 다를 수 있으니 몸의 신호를 주의 깊게 살피는 것이 중요해요
평소에도 물을 충분히 마시고, 견과류는 천천히 잘 씹어 먹는 것도 소화에 도움이 됩니다