레몬은 하루에 몸이 흡수할 수 있는 양은 얼만큼일까요?

Question

레몬을 사려다가 그냥 레몬즙을 사봣는데요.

오랜만에 먹어봐서 그런지 버티지 못할 정도로 시던데,

하루에 성별과 연령대별로 몸이 흡수할 수 있는 양은 얼마정도 될지 궁금해요?

Answer 1

안녕하세요.

레몬이나 레몬즙의 섭취에 대해 특별히 제한된 흡수 가능량은 존재하지 않습니다. 그렇지만 레몬의 주요 성분인 구연산이 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 과도한 섭취는 위산 과다, 위장 장애, 치아 에나멜 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 물질, 칼륨, 구연산 등을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 하지만 레몬의 산성이 강하기 때문에, 소비량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
레몬의 섭취에 대해 공식적인 하루 권장량은 없으나, 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 약 90mg, 성인 여성의 경우 75mg 정도입니다. 레몬 한 개에는 약 30mg의 비타민 C가 포함되어 있으므로, 비타민 C를 과잉 섭취하지 않기 위해 하루에 2-3개의 레몬을 섭취하는 것이 적당할 수 있습니다. 하지만 이는 산도를 고려하여 개인의 소화 능력에 따라 조절해야 합니다.

Answer 2

레몬의 섭취량은 성별과 연령에 따라 달라지기보다는 개인의 건강 상태와 위산 반응에 따라 달라집니다. 일반적으로 레몬 한 개의 즙(약 30-40ml) 정도는 대부분의 사람이 부담 없이 섭취할 수 있으며, 과도한 섭취는 위장 자극을 유발할 수 있으니 하루에 두세 개 분량(즙 기준 약 100ml 이하)으로 제한하는 것이 적당합니다. 특히 산도가 강해 부담스럽다면 물에 희석하여 드시는 것이 좋습니다.