스쿼트 백날해도 힙업 안된다는데 맞나요

Question

요새 운동에 관심이 많아서 맨날 운동 영상 연관으로 뜨는데 그냥 스쿼트 하루에 아무리 해도 힙업 안된다는데 맞나요?? 그럼 다른거 뭘 해야 할까요

Answer 1

스쿼트만으로 힙업이 잘 안 되는 건 사실이에요.

힙을 더 탄탄하게 만들려면 힙 근육을 집중적으로 자극하는 운동,

예를 들어 힙 브릿지, 런지, 엉덩이 킥 같은 운동을 병행하는 게 좋아요.

그리고 식단과 휴식도 중요하니, 균형 잡힌 운동 계획을 세우는 게 가장 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요

힙업 되려면 다른 운동 병행하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 엉덩이 근육 제대로 개입되지가 않아요. 오히려 대퇴사두근이나 허리랑 종아리 개입이 크죠. 따라서 둔근을 타겟으로 하는 운동 따로 해 줘야 합니다. 힘 쓰러스트, 글루트 킥백, 불가리안 스플릿 스쿼트가 해당됩니다.

Answer 3

스쿼트만 백날해도 힙업이 잘 안되는 경우는 많습니다.

스쿼트는 하체 전반을 자극하지만 힙업에는 둔근 집중 운동이 더 효과적입니다.

힙업을 원한다면 힙쓰러스트, 글루트긱백, 덩키킥, 루마니안 데드리프트 같이 둔근에 직접 자극 주는 운동을 병행해야 합니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

스쿼트만 반복한다고 무조건 힙업이 되는 것은 아니라서 정확한 자세와 힙 브릿지 힙 쓰러스트 런지 등 다양한 힙업 운동을 같이 하는 것이 더 효과적입니다. 순서 종류로 다양하게 바꿔 가면서 하면 더 효과가 좋습니다.