낮에 낮잠 자니 밤에 잠이 안와요 어떡하죠

Question

친정에 가니 불면증이 사라지고 낮잠이 오더라고요 그랬더니 지금 잠이 안오는데 맨날 낮잠 자는 사람들은

어떡하죠 낮잠은 최소 얼마만 자야하나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 환경 변화에 따라 수면 패턴이 바뀌는 경험은 매우 흔합니다. 친정과 같이 심리적으로 안전하고 편안한 환경에서는 긴장이 풀리면서 낮잠이 오기도 하죠. 하지만 낮잠과 밤 수면의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로 낮잠은 20-30분 정도의 짧은 시간이 이상적입니다. 이 정도 시간은 피로를 줄이는 데 도움이 되면서도 밤 수면에 크게 영향을 미치지 않습니다. 오후 3시 이후의 낮잠은 가급적 피하는 것이 좋으며, 낮잠 시간이 30분을 넘어가면 깊은 수면 단계로 들어가 오히려 깨어난 후 더 피곤함을 느끼거나 밤 수면에 방해가 될 수 있습니다. 만약 낮잠 습관을 바꾸기 어렵다면, 낮잠 시간을 점진적으로 줄이고 정해진 시간에만 짧게 자는 방식으로 조절해보세요. 규칙적인 수면 패턴 유지가 장기적으로 수면의 질을 높이는 데 가장 효과적입니다.