건강관리
영원히확신에찬계란탕
탈모에 좋은 음식이나 방법 추천해주세요
탈모에 좋은 음식이나 좋은 방법 있으면 추천해주세요
아직 나이가 젊은편이라 탈모약은 빼고 추천해주시면
감사합니다
남자입니다!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아직 젊은 나이에 모발이 가벼워지는 느낌을 받으면 스트레스가 참 크실텐데, 지금부터 생활 습관을 바로잡으려는 자세는 정말 우수합니다. 약을 쓰지 않고 일상에서 건강하게 실천할 수 있는 최고의 음식과 관리 방법을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
권장식품 ) 식단에 있어서는 모발을 만드는 중요한 영양소를 채우는 것이 기본이 되겠습니다. 검은콩과 서리태는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 항산화 물질이 풍성해서 두피의 환경을 튼튼하게 만들어 줍니다. 여기에 모발의 주성분이 되는 단백질, 비오틴이 많은 달걀, 그리고 호르몬의 건강한 균형을 돕고 두피 혈행을 개선하는 아연, 오메가3가 풍성한 연어와 견과류(호두, 아몬드)를 매일 적당량 꾸준히 챙겨서 드시는 것을 권장드립니다.
이와 함께 두피 자체를 관리를 하는 생활 습관의 변화가 동반이 되어야 효과를 볼 수 있겠습니다.
머리감기 ) 머리는 하루간 쌓인 미세먼지, 피지를 청소하기 위해서 되도록 저녁에 감으시는 것이 좋겠습니다. 감으실 때는 두피 자극을 줄이도록 미지근한 물을 사용하시어, 머리를 말릴 때는 모공에 습기가 차지 않도록 찬 바람으로 두피 속 까지 바짝 말려주셔야 두피염을 예방할 수 있겠습니다.
두피 맛사지, 숙면 ) 그리고 평소 손가락 지문 부위로 두피를 꾹꾹 눌러주는 맛사지를 하시면 모근으로 가는 혈액순환이 원활해지고, 세포가 재생되는 밤 11시 이전에 취침을 해서 충분한 숙면을 취하시는 것도 모발 탈락을 막는데 중요한 역할을 할 것입니다.
눈앞의 변화가 단기간에 보이지 않더라도 이런 건강한 루틴을 꾸준히 유지를 해주신다면, 소중한 모발을 단단하게 지켜내실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 28.00AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
약물 없이 두피 환경을 개선하고 모근에 영양을 공급하는 자연스러운 관리법을 아래와 같이 답변드리겠습니다.
두피 혈액 순환: 두피가 딱딱하면 모근이 약해집니다. 매일 아침저녁으로 손끝(지문 부분)을 이용하여 두피를 두드리거나 부드럽게 마사지하여 혈류를 원활하게 하면 좋습니다.
영양 공급: 모발의 주성분은 단백질로, 검은콩, 검은깨와 같은 블랙 푸드는 항산화 성분(안토시아닌)이 풍부하여 두피 노화를 방지하며, 달걀, 두부, 살코기를 매일 일정량 섭취하여 단백질을 충분히 보충해야 합니다.
좋은 식재료: 비타민과 미네랄이 풍부한 해조류(미역, 다시마)는 모발을 윤기 나게 하고, 견과류의 아연 성분은 모발 성장을 돕습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
2가지 측면에서 말씀드립니다.
식사: 식사의 경우, 모발은 결국 단백질로 이루어져 있습니다. 또한, 탈모가 진행된다는 것은 노화와 외부요인(환경, 스트레스 등)으로 인한 것이 있습니다. 따라서, 단백질 보충을 많이 하는 것이 중요합니다. 이를 위해서 달걀, 닭가슴살, 콩 등을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 탈모가 생기는 생물학적 원인으로는 산화적 반응이 큰데, 그에 따라서 블루베리, 토마토 등 채소를 많이 먹어 항산화 효과를 보는 것이 좋습니다.
환경: 앞에서 설명드린 것처럼 환경이 중요합니다. 그래서 7~8시간 수면을 취하는 것은 탈모 예방과 방지에 매우 도움이 됩니다. 아울러, 스트레스 요인을 없애는 것도 중요합니다. 최근에는 날이 덥기 때문에 뜨거운 열로부터 머리를 방지하는 것도 두피 건강에 매우 도움이 됩니다. 가능하면 흡연과 술은 줄이는 것이 좋습니다.
아직 젊으시기 때문에 관리하시면 충분히 풍서한 머리를 가지실 수 있습니다.
감사합니다.