생리 주기가 불규칙한데 어떻게 해야 규칙적으로 바꿀 수 있나요
생리 주기가 가끔 밀리는데 어떻게 일정하게 만들 수 있나요? 관계 하고 나서 생리가 밀리니까 너무 불안했어서 이런 일이 안 생기게끔 주기를 일정하게 맞추고 싶어요
생리 주기는 완전히 내 마음대로 조절되는 구조가 아니라서, 일정해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 10대는 호르몬 축이 아직 안정되지 않아 주기 불규칙이 매우 흔합니다. 관계 여부와 직접적으로 연결되지 않는 경우가 대부분입니다.
아래 방법들은 주기를 비교적 일정하게 만드는 데 도움은 되지만, 100% 규칙화가 보장되는 것은 아닙니다.
1) 수면·식사·운동 리듬 일정화
하루 수면시간 일정 유지
극단적인 다이어트·폭식 피하기
규칙적인 운동
→ 생활 리듬이 호르몬 안정에 직접 영향.
2) 스트레스 관리
스트레스는 배란 지연의 대표 원인이라 주기 흔들림을 쉽게 만듭니다.
특히 학업·관계 스트레스가 있는 경우 자주 밀립니다.
3) 체중의 급격한 변화 피하기
저체중·과체중· 급격한 체중 변화는 배란을 불규칙하게 만듭니다.
4) 카페인·야식 줄이기
과도한 카페인과 불규칙한 식습관도 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
5) 피임약(경구피임약) 사용 고려
주기를 “가장 확실하게 일정하게 만드는 방법”은 피임약 복용입니다.
다만 이는 의학적으로 필요한지 판단 후 복용해야 하므로
산부인과 진료를 통해 적합성 확인이 필요합니다.
6) 최소 3개월 이상 기록하기
어플로 생리를 기록하면서 패턴을 확인해야 실제 불규칙인지 판단할 수 있습니다.
10대는 ±7~10일 변동은 흔하게 나타납니다.
주의해야 할 상황
아래와 같은 경우는 단순 변동으로 단정하기 어렵습니다.
2~3개월 이상 생리 없음
생리 양이 갑자기 매우 적거나 많아짐
생리 사이 출혈 반복
→ 이럴 땐 산부인과 진료가 필요합니다.
불규칙성을 완전히 없앤다는 개념보다는 호르몬 리듬을 최대한 흔들리지 않게 유지하는 방향으로 이해하시는 게 안전합니다.