건강관리
하루에 먹어야하는 식이섬유의 양은?
안녕하세요. 야채를 많이 먹으라는게 식이섬유 섭취를 위해서라고도 알고 있는데요
우리가 먹어야하는 하루 식이섬유의 양은 얼마나 되는건지 궁금합니다.
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성인의 경우에는 하루에 평균 20~30g 정도의 식이섬유 섭취가 권장되며, 식이섬유는 장 건강을 개선하고 혈당, 조절, 체중 관리, 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 현미, 시금치, 사과, 렌틸콩, 아몬드 등이 있으며, 식이섬유 섭취량을 늘리기 위해서는 잡곡밥, 채소, 과일, 견과류를 활용할 수 있습니다. 급격한 섭취 증가를 피하고 충분한 수분 섭취를 병행하여 소화불량을 예방하는 것이 중요합니다.