헬스를헬하면서 어떤걸먹는게좋나요?
제가 예전에 헬스를 하면서 근육보충제를 먹었더니 머가 안 맞는지 얼굴에 뭐가 잔뜩 났습니다 근육은 얻었지만 얼굴이 못나진거죠 이번에운동시작하는데 근육보충제 말고 어떤걸먹는게좋을까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
운동을 하시면서 얼굴에 트러블이 올라온게 단백질 보충제에 형태, 첨가물, 섭취량 때문일 가능성이 높습니다. 특히나 유청 단백질(Whey Protein)이 유당, 인공감미료, 향료도 있어서 피부에 예민하게 반응하는 사람은 트러블이 올라옵니다. 이번에 다시 운동을 시작하신다면 단백질 보충제 대신에 자연 기반 단백질로 선택하시면 되겠습니다.
대표적으로 닭가슴살, 달걀, 흰살생선, 돼지, 두부, 콩류, 해산물같이 흡수율은 높고 지방이 적은 단백질 식품을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 운동 직후 흡수 빠른 단백질이 필요하니 삶은 달걀 2개, 두유 한 컵으로 훌륭한 대체제가 되겠습니다.
간식처럼 단백질을 보충하시고 싶다면, 무가당 그릭요거트, 삶은 병아리콩, 프로틴바 대신에 견과류를 권장드립니다.
단백질만큼 중요한 부분은 탄수화물 질, 미네랄 보충이 되겠습니다. 귀리, 고구마, 협미처럼 복합탄수화물을 같이 섭취하시면 근육 회복도 잘 이뤄지며, 칼륨/마그네슘이 많은 채소도 곁들이면 피로, 염증도 잡아줄 수 있겠습니다. 운동 중간중간 물도 충분히 드시고, 비타민B, 아연같이 대사 보조적인 영양소도 같이 챙기시면 단백질 이용 효율도 올라가게 됩니다.
보충제보다는 깨끗한 식재료를 통한 균형식이 피부, 근육 성장에도 안전하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
근육 보충제 섭취 후 발생하는 피부 트러블은 주로 유청 단백질이 포함하는 성장 인자들이 피지선 활동을 촉진하여 여드름을 유발할 수 있기 때문입니다. 보충제 대신 살코기(닭가슴살, 돼지고기, 소고기 저지방 부위), 생선(연어, 고등어), 달걀 등 동물성 단백질과 더불어 식물성 단백질(두부, 콩, 낫토 등)을 식사를 통하여 충분히 섭취하여 근육 합성을 지원하는 것이 좋습니다. 특히 식물성 단백질은 여드름 유발 가능성이 낮고 식이섬유와 이소플라본 같은 피부 건강에 도움을 주는 성분을 포함하고 있어 좋은 대체제가 될 수 있습니다. 운동 후에는 소화 흡수가 빠른 고형 단백질과 함께 복합 탄수화무ㄹ을 함께 섭취하여 글리코겐을 보충하고 극ㄴ육 회복을 돕는 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
헬스를 하는 목적이 근육량 증가이시라면 유청분리단백과 같은 동물성단백질 보다는
식물성 단백질 섭취를 권장드리고 원물로 섭취하는 것도 방법입니다.