제가 요즘 밤을 자주 설치는데요
일적으로나 다른 요소때문이 아니라 예전에 자는거에 대해서 스트레스를 크게 받은적이 있는데 지금은 좀 나아졌지만 아직 그게 남아있는거 같아요.
자주는 아니고 최근에 일주일에 한번정도는 꼭 눈이나 몸은 피곤한데 잠은 안오고 거의 그냥 누워서 밤을 새는거 같습니다. 신기한건 그렇게 거의 밤을 샛는데도 정신은 말짱해요.. 아무튼 어떻게 해야 완전히 고칠수 있을까요? 이게 건강에도 별로 안좋겠죠?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수면은 신체와 정신 건강에 매우 중요하기 때문에, 이러한 문제를 해결하기 위한 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
수면 위생 개선: 수면 환경을 조용하고, 어둡고, 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에 이완을 돕는 활동(예: 명상, 따뜻한 목욕)을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일정한 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 신체의 내부 시계를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 명상 등은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 저녁 시간에는 이러한 물질의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
수면 문제가 지속되면 수면 정신건강의하고가 전문의 와 상담하는 것이 좋습니다. 때로는 인지 행동 치료와 같은 전문적인 치료 방법이 필요할 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
물론 건강에 악영향을 주게 됩니다.
수면에 어려움이 있으시다면 카페인 섭취 제한, 수면전 운동, 미온수 샤워 등을 해보시는 것을 추천드리며 이러한 방법에도 호전이 없다면 정신건강의학과에 내원하시어 상담을 진행해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
