에스프레소와 말차의 카페인함유량 비교 및 장기섭취

카페인 없이는 못사는 사람입니다. 얼마전까지 커피만 마시다가 (아메리카노, 에스프레소) 두유나 우유에 말차와 스테비아를 타서 마시기시작했는데 각성은 되는데 커피 특유의 예민해지는 느낌이 없어서 말차로 갈아탈까하는데 말차라떼 그 자체로 커피를 대체하려면 하루 몇 g정도를 먹어야하나요? 또, 장기섭취시 두 개중 어느쪽이 더 좋은지도 알려주세요.