안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 입시로 인해 10kg를 추가적으로 감량하셔야 하는 상황이시네요. 아무래도 몸에 무리가 가겠지만, 입시를 위해 동원되는 빠른 방식들을 제안해 드리겠습니다. 먼저 체내 수분과 염분을 통제를 합니다.(금지가 아닙니다) 설탕, 밀가루, 빵같은 정제탄수화물은 최대한 끊어보시고, 염분 섭취를 1,500mg정도로 유지해보시길 바랍니다. 그러면 체내 글리코겐에 결합된 수분이 빠져나가면서 단기간에 무게가 줄어들게 됩니다.
우선 하루 1,000kcal미만의 초저열량 식단으로, 단백질 쉐이크, 삶은계란, 닭가슴살, 최소량의 채소(방울토마토, 오이, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워), 올리브유, 견과류, 아보카도만 섭취하셔서 감량을 빠르게 만들게 합니다. 그리고 인위적인 탈수 요법인데 이건 입시 막바지에 한 두번정도만 진행하시는 것이 좋습니다. 땀복을 입고 고강도 유산소 운동을 수행하셔서 수분 섭취량도 조금씩 제한해서 체액을 배출시키는 방법입니다. 그러나 이런 방법은 근섬유 파괴로 인해 무대 위에서 운동 수행능력같은 기술 수행이 어려워질 수 있습니다.
되도록 칼륨 섭취(방울토마토, 호박즙)나 브로멜라인을 섭취해서 부종을 완전하게 제거해주시고, 매주 고강도 경락, 림프 맛사지로 근육의 결을 가늘고 길게 다듬는 시각적인 체형 교정도 입시 전략에서 유리합니다.
10kg 수치도 중요하겠지만 되도록, 눈바디, 허리둘레, 체형까지 모두 고려해서 건강에 너무 무리가 가지 않게 조심스럽게 진행해주시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.