단기간에 살뺄수있는 운동은 뭐가 있을까요?
일주일뒤 면접이 있어 10키로를 빼려고합니다(키181/체중90) 식단 조절외 가장 스피디하게 체중감량할수있는 운동 추천해주세요~~
지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이
걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
그외 추천할만한 단기간 운동법은 "인터벌트레이닝"입니다.
쉽게 예를들어 200m 운동장기준 직선구간은 런닝으로 곡선구간은 숨돌릴겸 걸어주시고 다시 직선구간 런닝
이런식으로 반복하는게 인터벌트레이닝입니다. 단기간 칼로리 소모에는 최고의 운동법입니다.
질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.
칼로리 섭취 제한이 효과는 최고입니다. 운동 엄청 오래 하지 않는이상 1-2시간 운동해도 200-500칼로리 정도를 소모합니다. 하지만 한 끼 600칼로리 먹을거를 닭가슴살과 계란 정도로 대체하시면 300칼로리 입니다. 장기적으론 힘들지만 일주일만에 빼야하니, 하루 2끼를 닭가슴살과 삶은달걀만 드세요. 아침도 계란이나 저칼로리 선식같은거 있으면 그걸로 드세요.
장기적인 다이어트엔 추천되진 않으며 일주일이라는 제한된 시간에선 닭가슴살, 삶은계란을 소금에 찍어 먹는다. 이것만 일주일 하셔도 10키로는 안되고 최소 3-5키로는 빠집니다. 일주일에 5키로만 빼도 엄청난 겁니다..화이팅 하십쇼
단기간에 살빼는 운동은
〃파워 워킹
그냥 걷는 것보다 칼로리 소모가 1.5~2배 정도 높은 운동입니다. 쉽게 생각해 빠른 걸음 속도로 걷는 운동이죠. 다만 파워워킹을 할 때는 자연스럽게 걷는 것과 자세가 좀 다릅니다. 일단 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치는 'L'자 모양으로 들어올립니다. 그리고 걸을 때는 팔을 앞, 뒤로 힘차게 흔들어주셔야 워킹 속도 유지와 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 그리고 허리와 가슴을 곧게 펴고 배에는 힘을 주도록 합니다. 파워 워킹의 장점은 일반 워킹에서는 거의 얻을 수 없는 근력 강화와 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다
〃라이딩
단기간 살빼는 운동으로 라이딩도 추천드립니다. 자전거 타는 걸 좀 더 있어보이게 부르면 라이딩인데, 스쿼시보다 더 높은 칼로리 소모량을 자랑합니다. 보통 1시간 정도 타면 700칼로리가 소모되며 몸무게에 따라 편차가 조금 생깁니다. 성인이 필요한 하루 운동 칼로리가 300인걸 생각하면 꽤나 높은 소모량을 보인다 할 수 있죠. 다만 라이딩은 단점이 있습니다. 날씨에 영향을 많이 받고 특히 겨울철에는 타기가 매우 어렵다는 점이죠. 좋은 점을 얘기하자면 칼로리 소모가 높고 흔히 말하는 꿀벅지를 만들어줍니다.
〃조깅
조깅은 1시간에 600칼로리 정도 소모합니다. 달리는 속도와 신체 조건에 따라 편차는 조금씩 생깁니다. 그리고 런닝머신 위에서 달릴 때와 일반 평지에서 달릴 때와 칼로리 소모량 차이가 생깁니다. 같은 속도라 하더라도 평지에서 달릴 때가 칼로리 소모량이 높은 편입니다. 그래서 굳이 런닝머신 때문에 헬스장을 다닌다면 저는 그 돈으로 런닝화, 런닝복 사서 평지 뛰시는걸 추천드립니다.
〃수영
수영은 칼로리 소모가 매우 높은 살빼는 운동입니다. 칼로리 소모가 높으니 당연히 단기간에 살빼는데도 좋겠죠? 수영 선수들은 훈련할 때 하루 2만 칼로리를 섭취할 정도로 수영은 열량 소모가 심합니다. 수영은 장점이 많은 운동으로 상체와 하체의 밸런스를 맞춰주고 적당한 근육도 붙여 탄력적인 몸매를 만들어줍니다. 심폐지구력도 좋아지고 특히 등라인이 예뻐지죠.
〃버피테스트
버피테스트는 체력 테스트 용으로 개발되었다가 그 운동 효과가 너무 좋아 세계적으로 많이 하는 운동입니다. 맨 손 운동으로 요가매트 하나만 있으면 집에서도 하실 수 있습니다. 버피테스트는 근력 운동과 유산소 운동이 동시에 되며 그만큼 칼로리 소모가 심한 운동입니다. 위에서 소개드렸던 살빼는 운동과는 급이 다를 정도이죠. 다만 강도가 높기 때문에 처음에는 천천히 그리고 적은 횟수를 반복하며 운동을 할 수 있는 체력과 근력부터 다져야 합니다.
살을 정말 빼고 싶다면 식단 조절은 필수입니다. 물론 굶으라는 소리는 아닙니다. 살은 먹으면서 빼야 건강하니까요. 다만 기초대사량이 2000칼로리이고 운동으로 소모하는양이 700칼로리 일 때, 하루 총합 2700칼로리 이하를 먹어야 살이 빠진다는 점입니다. 물론 운동을 하고 근력이 생기다보면 기초대사량이 높아져서 자연스럽게 소모 칼로리가 높아질겁니다만 고단백 저칼로리로 최소 하루 2000칼로리 이하로는 줄여주셔야 눈에 띄는 반응이 올 것입니다.