급 살을 빼야하는데 단기간 다이어트 운동

Question

운동법 알려주세요

단기간에 살좀 빼고

그리고 체력이 너무 떨어져서 채력도 같이 증진할 수 있는 운동으로

추천 바랍니다 꾸준히 오래할 수 있는거

Answer 1

급 살빼는 운동을 하면 결국 요요가 옵니다

단기간에 빼는것도 좋지만

꾸준하게 관리 하시려면 오래 할수있는건 런닝 추천 드립니다

재미도있고 오래하기 좋아요

Answer 2

식단 조절하시고 계단오르기 부터 시작해 보시는게 어떨가요?

첨부터 무리하게 하지 마시고. 3층 4층 5층 점진적으로 층과 횟수를 올리면서 하시길 추천합니다.

Answer 3

다이어트 하려고 저도 마음먹고 극단적으로

운동하고 안먹고 그랬더니 빈혈에 요요현상이

심하더라고요 한꺼번에많이 감량말고 꾸준히

강도낮은 산책이나 실내운동 하시면서 식단

조절하시는게 제일건강한방법같습니다

Answer 4

단기간에 무리하게 빼기보다는 빠르게 걷기를 30-40분 주 5회 하면서 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 주 2-3회 병행해 보세요. 처음에는 가볍게 시작해서 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 식사도 함꼐 조절하면 체중 감량과 체력 향상에 도움이 되고 꾸준히 하기에도 부담이 적습니다.

Answer 5

단기간에 살을 빼기 위해서 식단이 필수 입니다.

하루에 한끼 영양소 균형 있게 식사하시고 일상생활에서 많이 움직이시고

저녁에 30분 정도 고강도 홈트레이닝만 하셔도 많이 빠지실 거예요.

Answer 6

급하게 체중을 확 빼기보다는 짧은 기간에 부기와 체지방을 같이 줄이는 방향이 안전해요. 특히 성장기라면 굶거나 무리한 운동은 피해야 합니다.

🔥 집에서 하기 좋은 운동

하루 20~30분 정도면 충분해요.

1. 빠르게 걷기 15~20분

    * 가장 부담 적고 꾸준히 하기 좋아요.

2. 스쿼트 10~15회 × 3세트

3. 런지 좌우 8~10회 × 2세트

4. 플랭크 20~30초 × 3세트

5. 제자리 걷기/가볍게 뛰기 1분 × 5회

👉 운동 사이사이에 30~60초 쉬면서, 숨은 차지만 대화는 가능한 정도로 하세요.

🍚 식사는 이렇게

* 끼니를 굶지 말고 밥 양만 조금 줄이기

* 단백질: 계란, 두부, 닭고기, 생선 등

* 채소 충분히

* 음료수·과자·야식은 줄이기

* 물 충분히 마시기

Answer 7

무조건 유산소 운동 추천드립니다. 식단하시면서 유산소 운동이 가장 좋은데 런닝이 지루하고 재미없으면 물에서 하는 수영을 추천드리고 싶습니다. 살 빼고 체력 늘리는데 유산소 운동 런닝, 수영, 사이클 같은 운동이 제일입니다.