수면 부족으로 어지러울 때 대처법이 있을까요
어제 오늘 바빠서 4시간 정도 잤고 오늘부터는 다시 푹 잘 수 있거든요. 근데 일단 잠을 조금 잤더니 어지럽고 머리가 띵하네요. 오늘만 버티면 되는네 대처법이 있을까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네.수면부족으로 뇌가 피로한 상태이시네요 어지러우실때 공진단 같은 뇌의 기력을 보해주는 한약이 좋습니다
수면 부족으로 인한 어지러움과 두통은 매우 흔한 현상입니다. 특히 바쁜 일정으로 인해 수면 시간이 부족해지면 몸과 뇌가 충분히 회복되지 못해 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘 하루를 잘 버티기 위해 몇 가지 대처법을 제안드립니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수는 어지러움을 더욱 악화시킬 수 있으므로 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하세요. 카페인이 들어간 음료는 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
둘째, 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 몸을 움직여보세요. 혈액 순환을 촉진시켜 어지러움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 짧은 휴식 시간을 이용해 눈을 감고 심호흡을 하며 잠시라도 뇌를 쉬게 해주는 것도 효과적입니다.
마지막으로, 오늘 저녁에는 일찍 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 수면 환경을 최대한 편안하게 조성하고, 잠들기 전에 전자기기 사용을 자제하여 숙면을 취할 수 있도록 하세요. 만약 어지러움과 두통이 지속된다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김정현 의사입니다.
탈수는 현재 증상을 악화시킬 수 있으므로 물을 자주 마시세요. 가벼운 운동이나 스트레칭도 혈액 순환을 촉진시켜 두뇌에 산소 공급을 늘려 도움을 줄 수 있습니다. 카페인은 적당히 섭취하되, 과다 섭취는 피하세요. 15~20분간의 짧은 낮잠도 효과적일 수 있습니다.
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 부족으로 인한 어지러움을 완화하기 위해 충분한 수분을 섭취하고, 가벼운 운동이나 스트레칭을 해보세요. 15-20분 정도의 짧은 낮잠도 도움이 될 수 있습니다. 카페인 섭취를 조절하고, 신선한 공기를 마시는 것도 좋습니다. 스트레스 관리를 위해 심호흡이나 명상을 시도해보세요. 이러한 방법들로도 증상이 지속된다면 신경과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면이 부족하여 어지럽고 멍한 상황이고, 몇 시간 버틸 필요가 있는 상태시군요. 낮잠을 주무실 수 있다면 20분 정도 주무시는게 가장 이상적입니다. 하지만 일과 중 주무시기가 어렵다면 카페인의 도움을 받아보실수도 있겠습니다. 다만 부정맥을 앓고 계시니 카페인 섭취가 부담스러우실 수 있겠는데, 그러한 경우 양치를 하거나 세수를 하는 등의 방법으로 잠을 깨워보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 이정재 의사입니다.
부족한 수면은 당연히 잠으로 보충해야겠지만, 잠깐이라도 버티시려면 아무래도 커피나, 에너지 음료 같이 약간의 각성을 주는 식음료의 도움을 단기적으로는 받으실수 있겠습니다. 또는 당을 일시적으로 보충하시면 반짝하는 효과를 기대할수도 있으니 사탕이나 초콜릿 같은것도 도움이 될수있습니다
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 어지러움을 더욱 악화시킬 수 있으므로 물을 자주 마시며 체내 수분을 유지하세요. 카페인 섭취는 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있지만, 과도하게 섭취하면 탈수와 불안감을 유발할 수 있으므로 적절한 양만 섭취하는 것이 좋습니다.
가능한 한 균형 잡힌 식사를 하는 것도 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 음식을 섭취하면 에너지 수준을 안정시키고 기운을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠깐씩 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 유익합니다. 5-10분 정도의 짧은 휴식을 통해 잠깐의 각성을 얻을 수 있습니다. 심호흡을 하거나 조용한 곳에서 명상을 하는 것도 긴장을 풀고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 어지러움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 과도한 운동은 피로를 악화시킬 수 있으므로 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 오늘 밤 충분한 수면을 취할 수 있도록 일찍 잠자리에 들고, 방의 조명을 어둡게 하여 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 조병원 의사입니다.
커피 한잔 하시고 물 충분히 마시고 타이레놀 1알 복용해 보세요. 커피대신에 약국가서 박카스1 병 비타민1알 먹으면 더 효과 좋습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
수면부족이 어지러움을 유발할 수 있으나,
이외에도 평가해보아야 할것은 어지러움의 다른 요인입니다.
어지러움은 단순히 피로에서도유발될 수 있으나,
귀쪽 평형기관에 이상이 생기는 이석증
중추 신경계의 문제
소뇌의 문제 (일반적으로평형을 적절히 잡지 못합니다.)
등에 대한 감별이 요할수 있으며, 신경과 내원하여 진료 보실것 권유드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다.