30대 남자가 골격근량이 낮으면 어떻게 위험하는지 그리고 어떻게 해야 골격근량을 늘릴 수 있는지 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

38

이번에 인바디 측정해보니 골격근이 25.5kg 나오더라구요 평균보다 낮은 것 같아서요

체중59.7kg , 체지방률22.8%, 체내수분량 56.1%, 체지방량 13.6kg, 골격근 25.5kg, 기초대사량 1366Kcal

저의 수치들이 괜찮은건지 궁금하구요

골격근이 낮으면 어떠한 위험들이 있는지

그리고 골격근을 어떻게 해야 늘릴 수 있는지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

30대 남성의 평균 골격근량은 약 30~36kg 정도입니다. 따라서 25.5kg은 다소 낮은 수치입니다. 골격근량이 부족하면 기초대사량 저하, 인슐린 저항성 증가, 골다공증 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

골격근량을 늘리기 위해서는 근력 운동과 단백질 섭취가 중요합니다. 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 근육에 적절한 자극을 주는 운동을 주 2-3회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 또한 체중 1kg당 1.2-1.6g 정도의 단백질을 섭취하면 근육 합성에 도움이 됩니다.

체중, 체지방률, 체내수분량, 기초대사량 등은 정상 범위에 있는 것으로 보입니다. 다만, 골격근량 증가와 함께 체지방률을 조금 더 낮추는 것이 건강에 더 좋을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

체지방은 조금 많은 편이며 골격근량은 조금 적은 편입니다

환자분처럼 젊은 분은 골격근이 약간 적다고 해서 특별한 문제는 없습니다

늘릴 수 있는 방법은 근력운동(웨이트)입니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골격근량 25.5kg은 체중 대비로 보면 정상 하한~조금 낮은 편으로 기초대사량이 낮고 체지방률이 높은 구조입니다. 골격근이 부족하면 기초대사 저하, 체지방 증가, 근력 약화, 당대사 문제 등이 생길 수 있습니다. 단백질 섭취 무산소 운동, 충분히 수면이 근육 증가에 필수입니다!