건강관리
건장한콜리103
저녁을 조 짜게 먹어수 그런지 입이 텁텁하고 갈증이 계속 나는데 어떻게 하면 좋아질까요?
오늘 저녁을 좀 짜게 먹어서 그런가 입이 계속 텁텁하고 물을 마셔줘도 갈증이 계속 나는데 어떻게 하면 좀 빨리 이증상이 사라질까요?물을 계속 조금씩 마셔도 그러네요
2개의 답변이 있어요!
저녁을 평소보다 짜게 드셨다면 입이 텁텁하고 물을 마셔도 갈증이 계속 나는 것은 흔히 나타날 수 있는 반응인데요, 짠 음식으로 나트륨 섭취가 늘어나면 체액의 농도가 높아지면서 우리 몸이 물을 필요로 하게 되고, 갈증을 느끼게 되는데 대부분은 시간이 지나면서 나트륨이 소변으로 배출되면 자연스럽게 좋아집니다.
이럴 때는 지금처럼 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋고, 억지로 마시기 보다는 평소보다 조금 충분하게 마시는 것이 좋습니다. 물 외에 과일이나 채소 처럼 수분이 많은 음식도 도움이 될 수 있고, 다음 식사는 조금 싱겁게 드시면 좋습니다.
입안이 텁텁한 느낌은 입안에 남은 짠맛이나 구강 건조 때문일수도 있기 때문에, 물로 입안을 가볍게 헹구거나 양치해주는 것도 도움이 되고 무설탕 껌을 씹어 침 분비를 늘리는 방법도 좋습니다.
즉, 물을 조금씩 마시면서 다음 식사를 싱겁게 드시면 대부분 자연스럽게 괜찮아 지기 때문에, 나르륨 섭취 조절 하셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저녁을 짜게 드셔서 입이 계속 텁텁하고 갈증이 가시지 않아서 많이 불편하시겠습니다.
짠 음식을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 일시적으로 높아지게 되고, 이제는 농도를 정상으로 맞추기 위해서 계속 수분이 부족하다는 싸인을 보내게 됩니다.
그래서 물을 조금씩 마셔도 당장 갈증이 해소되지 않는 것입니다.
1) 칼륨 식품 섭취: 이런 증상을 빠르게 완화하려면 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍성한 식품을 섭취하시는 것이 효과적입니다. 집에서 바나나, 토마토, 우유, 혹은 코코넛 워터가 있다면 조금 드셔보시길 바랍니다. 칼륨은 체내의 과잉 나트륨을 소변으로 배출시켜서 갈증 해소에 도움을 줍니다.
2) 미지근한 물: 물을 드실 때는 차가운 물보다는 미지근한 물을 천천히 나누어 마시는 것이 체내의 흡수율을 높이는데 유리하겠습니다. 찬물은 위장에 자극을 주어서 오히려 흡수를 더디게 할 수 있답니다.
3) 양치질, 가글: 입안의 텁텁함이 너무 심하시다면 가볍게 양치질이나 가글을 하시는 것도 빠른 상쾌함을 주어서 불쾌감을 줄이는데 좋답니다.
4) 주의할 점: 그러나 갈증이 난다고 해서 커피, 녹차, 탄산음료같이 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 피하시는 것이 좋답니다. 카페인이 이뇨 작용이 몸속 수분을 밖으로 빼았아서 증상을 더욱 악화시킬 수 있답니다.
5) 스트레칭: 이와 함께 가벼운 스트레칭으로 혈액 순환을 촉진해 주시면 신정 기능이 활발해져서 나트륨 배출이 더욱 원활해집니다.
인체가 나트륨 농도의 균형을 다시 찾는 데에는 어느 정도 시간의 필요해서 미지근한 물을 천천히 드시면서 안정을 취하시면 곧 갈증이 가라앉고 편안해지실 겁니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^