계단오르기 운동이 실제로 건강에 좋나요?

Question

안녕하세요.

계단오르기 운동이 평지에서 걷는것보다 건강에 좋나요?

무릎에 부담이 되지 않을런지 궁금해서 질문드립니다. 그리고 효과가 좋다면 어느정도 시간과 속도로 하는게 좋을런지요.

Answer 1

계단 오르기 운동은 내려가는 방법과 평지보다 2배이상의 운동량이 되지 않을까 생각되며 무릎에도 무리가 적다고 판단됩니다.

계단오르기는 건강상태와 체중에 따라 10~30분 단위로 하고 힘에 부친다면 몇분간 휴식하면 좋지 않을까 생각됩니다.

Answer 2

건강에 좋습니다.

실제로 한가지 운동만 선택하라면 계단오르기를 선택하는 사람도 많습니다.

계단오르기는 근력과 심폐지구력을 같이 키워주는 효과로 인해 운동효과가 빠르게 나타나는 편입니다.

자신의 체력과 몸상태에 맞춰서 계단을 오르신다면 큰 부상없이 운동 가능하며, 다만 계단을 내려가는 것은 무릎에 크게 부담되기 때문에 계단을 오르신 후 엘리베이터를 타고 내려오시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

무릎이 조금이라도 약하신분은 하시면 무리가 갈수 있어요,기초적으로 하체운동좀하셔서 근육이 무릎을 잘잡아줄수 있을때 계단 오르기로 업그레드하는게좋을것같아요

Answer 4

간단한 계단 오르기는 운동하기에 좋습니다 무릎에 무리가 가거나 하는건 잘 없지만 내려올땐 엘리베이터를 꼭 이용하세요 오를땐 괜찮아도 내려올땐 안좋아요