운동 후 근육통이 있어야 제대로 운동했다는 뜻일까요?

Question

운동을 하고 다음 날 근육통이 생기면 운동을 제대로 한거 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 반대로 꾸준히 운동하다 보면 비슷한 강도로 운동해도 근육통이 거의 생기지 않는 날도 있는데 이럴 때는 운동 효과가 떨어진 것인지 궁금합니다.

근육통의 정도와 실제 운동 효과는 관련이 있는지 알고 싶습니다. 근육통이 없어도 근력이나 체력 향상에 충분한 효과가 있을 수 있는지 운동 강도를 높여야 하는 기준은 무엇인지도 알려주세요~

Answer 1

아닙니다. 근육통은 생소한 자극에 대한 염증 반응일 뿐 근육 성장의 필수 조건이나 운동 효과의 절대적인 지표는 아닙니다. 동일한 운동이라도 근육이 신체 자극에 적응하면 통증은 점차 줄어들며 통증이 없어도 점진적 과부하와 꾸준한 회복이 이루어진다면 충분한 근성장이 일어납니다.

Answer 2

꼭 그런 것은 아니에요.

근육통이 생길 정도로 해야 운동을 한 것은 아니랍니다.

우리 몸 자체는 운동할 때 운동에너지가 소모되고 해서요 운동 효과는 있어요. 근육통없어도요

Answer 3

안녕하세요~ 아무래도깜찍한황새입니다. 답변드릴께요!

근육통이 없어도 운동 효과는 충분하며 적응 과정일 수 있으니 안심하세요. 점진적으로 중량이나 횟수를 늘려 자극을 주시면 됩니다.

이외에 추가로 궁금하신점이 있으시다면 댓글 남겨주세요! 고맙습니다!