다이어트 2주차인데 몸무게의 변화가 없습니다. 이유가 무엇일까요?
다이어트 2주차인데 몸무게 변화가 없습니다.
아침 : 클린주스+계란2개
점심 : 일반식 적당히(배부르면 숟가락 내려놓음)
저녁 : 단백질 쉐이크
2주동안 이렇게 식단을 했는데 몸무게 변화가 없어요. 근데 눈바디로 봤을 땐 저 포함 가족, 지인분들도 전보다 헬쓱해졌다고 합니다.
제가 불면증이 있어요 자다가 3~4번은 깹니다.
잠을 못자서 몸무게의 변화가 없는걸까 싶은데
어쨌든 눈바디도 중요 하지만 무게 바뀌는 것도 중요하다고 생각해서요…
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트 과정에서 몸무게 변화가 없는 이유는 여러 가지 요인이 있을 수 있으며 몇 가지 가능한 이유들을 살펴보겠습니다:
식단 조절의 문제:
일상적으로 섭취하는 칼로리가 다이어트에 필요한 칼로리보다 많을 수 있으며 식사 후 숟가락을 내려놓는 것이 중요하지만, 정확히 얼마나 섭취했는지와 식사의 구성에 따라 칼로리가 적절히 조절되었는지 확인이 필요합니다.
단백질 쉐이크 사용:
단백질 쉐이크가 대체 식사로 사용되고 있는 경우, 해당 쉐이크의 칼로리와 영양소 조절이 필요하며 쉐이크가 충분한 영양소를 제공하지 않거나, 칼로리가 너무 낮거나 높을 수 있습니다.
불면증과 스트레스:
불면증은 신체 대사에 영향을 줄 수 있으며, 스트레스 역시 체중 감소에 방해가 될 수 있으며 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
근육량 증가:
운동이나 단백질 섭취가 증가하면 근육량이 증가할 수 있으며 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 몸무게 감소가 나타나지 않을 수 있습니다.
체질의 차이:
눈바디는 실제로 건강 상태를 반영할 수 있지만, 몸무게는 신체 구조와 개인의 생리적 차이에 따라 다를 수 있습니다.
추천드리는 접근 방법은 다음과 같습니다:
식단 일지를 작성하여 정확히 섭취한 칼로리와 영양소를 기록하세요.
운동 계획을 포함하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 활동을 추가하세요.
수면 패턴을 개선하기 위해 불면증 관리 방법을 시도하세요.
전문가의 도움을 받아 식단과 운동 계획을 조정하거나 건강 상태를 평가받으세요.
마지막으로, 눈바디가 개선되었다는 긍정적인 피드백을 받으셨다면 건강하게 변화하고 있음을 나타내는 좋은 징후일 수 있습니다.