다이어트 2주차인데 몸무게의 변화가 없습니다. 이유가 무엇일까요?

Question

다이어트 2주차인데 몸무게 변화가 없습니다.

아침 : 클린주스+계란2개

점심 : 일반식 적당히(배부르면 숟가락 내려놓음)

저녁 : 단백질 쉐이크

2주동안 이렇게 식단을 했는데 몸무게 변화가 없어요. 근데 눈바디로 봤을 땐 저 포함 가족, 지인분들도 전보다 헬쓱해졌다고 합니다.

제가 불면증이 있어요 자다가 3~4번은 깹니다.

잠을 못자서 몸무게의 변화가 없는걸까 싶은데

어쨌든 눈바디도 중요 하지만 무게 바뀌는 것도 중요하다고 생각해서요…

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트 과정에서 몸무게 변화가 없는 이유는 여러 가지 요인이 있을 수 있으며 몇 가지 가능한 이유들을 살펴보겠습니다:

1. 식단 조절의 문제:

   • 일상적으로 섭취하는 칼로리가 다이어트에 필요한 칼로리보다 많을 수 있으며 식사 후 숟가락을 내려놓는 것이 중요하지만, 정확히 얼마나 섭취했는지와 식사의 구성에 따라 칼로리가 적절히 조절되었는지 확인이 필요합니다.

2. 단백질 쉐이크 사용:

   • 단백질 쉐이크가 대체 식사로 사용되고 있는 경우, 해당 쉐이크의 칼로리와 영양소 조절이 필요하며 쉐이크가 충분한 영양소를 제공하지 않거나, 칼로리가 너무 낮거나 높을 수 있습니다.

3. 불면증과 스트레스:

   • 불면증은 신체 대사에 영향을 줄 수 있으며, 스트레스 역시 체중 감소에 방해가 될 수 있으며 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 근육량 증가:

   • 운동이나 단백질 섭취가 증가하면 근육량이 증가할 수 있으며 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 몸무게 감소가 나타나지 않을 수 있습니다.

5. 체질의 차이:

   • 눈바디는 실제로 건강 상태를 반영할 수 있지만, 몸무게는 신체 구조와 개인의 생리적 차이에 따라 다를 수 있습니다.

추천드리는 접근 방법은 다음과 같습니다:

• 식단 일지를 작성하여 정확히 섭취한 칼로리와 영양소를 기록하세요.

• 운동 계획을 포함하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 활동을 추가하세요.

• 수면 패턴을 개선하기 위해 불면증 관리 방법을 시도하세요.

• 전문가의 도움을 받아 식단과 운동 계획을 조정하거나 건강 상태를 평가받으세요.

마지막으로, 눈바디가 개선되었다는 긍정적인 피드백을 받으셨다면 건강하게 변화하고 있음을 나타내는 좋은 징후일 수 있습니다.