다이어트 이게 정체기인가요오?ㅜㅜ

Question

이번달 16일에서 23일 사이에는 2키로가 빠졌었거든요..!그래서 엄청 조아하고 오늘도

기대하면서 얼마나 빠졌을까하고 몸무게 쟀는데

글쎄...23일날 쟀을때랑 몸무게가 하나도 안바뀌고 똑같이나옴요!!!!ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

다행히 늘진 않았지만서도 엄청 기운 빠지네요..

저번주랑 같이 하루에 18000보씩 걷고 물도

3리터씩 마시고 식단도 똑같이 하고 있는데요..단지 하루에 잠을 4~5시간밖에 못자긴하지만요ㅜㅜ

이게 정체기인거죠?

여기서 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요, 일주일만에 몸무게가 그대로라니 답답하실 것 같습니다..

하루에 18,000보나 걷고 물도 잘 챙겨드셨는데 기운 빠지시는 것이 당연하다 생각합니다. 그러나 겨우 일주일 제자리걸음 한 것은 진짜 정체기가 아닙니다. 지난주에 2kg이 빠르게 빠진 뒤 몸이 잠시 숨을 고르는 정상적인 수분 정체 현상입니다. 체중은 약간 계단식으로 감량하게 되거든요.

하루 4~5시간의 짧은 수면이 원인으로 사료됩니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 몸이 수분을 붙잡아두고 대사를 떨어뜨리게 됩니다.

1 ) 여기서 더 나아가기 위해서 수면을 최소 7시간으로 늘려서 몸을 휴식시켜 주셔야 합니다. 잠만 잘 자도 붓기가 빠지고 살이 잘 빠지는 환경이 됩니다.

2 ) 체중계 숫자 대신 눈바디, 허리둘레를 확인해 보시길 바라빈다. 체지방은 빠지고 근육이나 수분이 채워진 상태일 수 있습니다.

3 ) 몸이 기존 루틴에 적응했을 수 있어서 걷기중에 일부를 인터벌(빠르게 걷기)로 바꾸시거나 식단 구성(탄단지 비중)에 약간 변화(탄수화물 줄이고, 단백질, 지방 늘리기, 2:3:5)를 주시는 것도 좋습니다.

정말 잘해오셨으니 꾸준히 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^