건강관리
배가고픕니다 야싣추천해주세요!!
야식 칼로리가 너무높지않으면서 먹을수있는 야식을 추천해주세요 지금 너무 고민이 되네요 어떤 걸 먹을지가 혈압도 조절해여하고 고민리에여
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤늦게 혈압과 칼로리를 모두 신경 쓰면서 배달 음식을 고르실 때 추천드리는 메뉴는 광어나 우럭같은 흰살생선 회입니다. 회는 기름기가 적고 고단백이라 늦은 시간 소화에 부담이 없으며 칼로리도 상당히 낮습니다. 허나 혈압 조절을 위해서는 초고추장이나 간장을 최소한으로 찍어 드시고, 함께 오는 깻잎과 상추를 풍성하게 드셔야 합니다. 쌈채소의 풍성한 칼륨이 나트륨 배출을 도와서 혈압 상승을 막아줍니다.
고기 메뉴가 생각나신다면 기름에 튀긴 치킨 대신 오븐에 구운 기본 로스트 치킨이나 두부와 곁들이는 수육을 권장드립니다. 오븐구이 치킨은 튀김옷이 없어서 열량이 낮아지고, 자극적인 양념 소스를 피하시면 염분 섭취를 크게 줄일 수 있겠습니다. 수육이나 보쌈을 고르실 때도 짠 쌈장과 겉절이김치는 조금만 덜어내고, 기름기 적은 살코기 위주로 부추나 상추에 싸서 드시면 든든하면서 혈관에 부담이 덜합니다.
따뜻한 음식이 당기신다면 배추, 버섯, 소고기를 넉넉히 드실 수 있는 샤브샤브나 1인 밀푀유나베도 괜찮습니다. 채소와 살코기 건더기 위주로 식사하시면 포만감이 오래가며, 여기서 염분이 녹아든 국물은 드시지 않고 건더기만 건져 드시는 것이 혈압 관리의 포인트 요령이 되겠습니다.
밤에는 자극적이고 기름진 배달 대신 담백한 채소와 단백질로 속 편안 야식을 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
배가 많이 고프다면 칼로리와 나트륨이 낮은 간단한 야식을 선택하는 것이 좋은데요, 혈압도 관리하고 있다면 야식으로 라면, 과자, 배달음식처럼 짜고 기름진 음식은 피하고, 무가당 플레인 그릭요거트나 삶은 달걀 1개 정도를 추천드립니다. 특히 그릭요거트는 단백질이 있어 포만감을 유지하는데 도움이 되고, 삶은 달걀도 비교적 적은 양으로 허기를 달래기 좋습니다. 조금 더 배가 고프다면 그릭요거트에 키위나 베리류를 소량 곁들이거나, 방울토마토, 오이 같은 채소를 함께 드셔도 좋습니다. 견과류도 좋은 식품이지만 칼로리가 높은 편이므로 한 줌 정도만 드시는 것이 좋습니다.
적은 양의 단백질 간식으로 허기를 달래보시길 응원합니다.