근력은 근육의 강도와 성능을 향상시키는 데 중요합니다. 근력 훈련은 근육의 성장과 힘을 증가시키며, 몸의 안정성과 기능을 향상시킵니다. 근력 훈련에는 체중 트레이닝, 웨이트 트레이닝, 신체 운동, 항구적인 운동 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 운동은 근육을 자극하여 성장하고, 뼈의 밀도를 향상시키며, 대사 속도를 증가시킴으로써 기저 대사량을 향상시킵니다. 근력을 향상시키기 위해는 체계적인 근력 훈련 프로그램을 따르고, 다양한 근육 그룹을 타깃으로 하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
유연성은 관절의 움직임 범위와 근육의 신축성을 의미합니다. 유연성 훈련은 관절의 유동성을 향상시키고 근육의 길이와 신축성을 향상시켜 부상의 위험을 줄이고 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭, 요가, 필라테스, 타이 차이 등 유연성을 향상시킬 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 길이를 늘이고 관절의 움직임 범위를 확보하여 균형, 자세, 운동 기능을 개선합니다. 유연성 훈련은 운동 전에 충분한 워밍업과 함께 수행되어야 하며, 정기적으로 실시하여 지속적인 개선을 이룰 수 있습니다.