안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면의 질을 떨어트리는 원인들을 일괄적으로 설명드리겠습니다.
이에, 일상에서의 질문자님의 생활과 비교하여 보시고
수정햐셔야 되는 부분이 있으면 참고하여 수정하시면
수면의 질이 향상 될 것이라 생각됩니다.
섭취와 관련한 원인
카페인: 5-6시간 정도 지나야 각성 효과가 반감되기 때문에, 오후에 마신 커피는 밤 수면에 영향을 줌
알코올:입면을 쉽게 할 수 있도록 도울 수 있지만, 새벽에 각성을 유발하여 수면의 질 떨어트림
늦은 시간 과식 또는 매운 음식은 소화 활동으로 수면 중 각성 유발
신체/환경적 원인
실내 온도가 너무 덥거나 추움
방광 자극(자기 전 수분을 많이 섭취함)
침구, 소음, 빛 환경의 변화
심리적 원인
신체 리듬
격렬한 운동을 잠들기 직전에 함
낮잠 시간이 과도함
컨디션의 변화를 일으킬만한 신체 변화가 있음
타이밍
위의 상황들을 일상에서 확인해보고, 스스로 수정해보시면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
감사합니다.