안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
제로 음료는 하루 500ml 이내로 적당량 드시는 정도로는 건강에 문제가 생기지는 않습니다!
제로 음료는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비아 유래 감미료같이 다양한 감미료를 사용해서 단맛은 유지하면서 당류와 열량을 줄인 제품이랍니다. 특히나 설탕이 들어간 탄산음료나 가당 커피를 자주 마시던 사람이 제로 음료로 대체한다면 총당류와 열량 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있겠습니다.
그러나 제로=무조건 건강에 좋은 음료라고 생각하는 것도 적절하지는 않습니다.
부작용: 일부 감미료는 사람에 따라서 복부 불편감이나 설사같이 위장 증상을 유발할 수 있으며, 제품에 따라서 카페인이 상당량 포함되어 있어서 과하게 마시면 불면, 두근거림, 불안감이 나타날 수 있답니다. 그리고 제로 음료가 단맛에 대한 선호를 계속 유지시키거나 물 섭취를 대신하게 되는 점도 고려할 필요가 있겠습니다.
세계보건기구(WHO)는 장기적인 체중 조절을 목적으로 비당류 감미료에 의존하는 것을 권장하지는 않으나, 감미료 자체가 일반적인 섭취량에서 독성을 보인다는 의미와는 구분해야 합니다. 실제 허용 기준을 충족하는 감미료는 식품 안전기관의 평가를 거쳐서 사용되고 있습니다.
TIP : 따라서 평소 제로 음료를 자주 마신다면 바로 끊기보다는 섭취량과 빈도를 조절하시어(주 1-2회나, 하루 350-500ml 이내), 기본적인 수분 섭취는 물, 보리차, 무가당 디카페인 차 종류(루이보스)로 추당하시는 방식이 현실적이랍니다.
만약 하루에 여러 캔을 습관적으로 마시고 계시다면 조금씩 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 중요한 것은 전체적인 식습관과 섭취량이며, 일반적인 수준에서 적당히 마시는 것까지는 염려하실 필요는 없답니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^