안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트는 칼로리를 제한하는 것도 중요하지만 신진대사를 활발하게 유지하면서 체지방을 선택적으로 감량을 하는데에 있답니다. 닭가슴살과 고구마만 챙기는 극단적인 식단은 영양 불균형과 심리적인 허기감을 유발해서 요요 현상의 원인이 될 수 있습니다.
지속 가능한 몸을 만들기 위해서 복합 탄수화물, 동물성 단백질, 건강한 지방의 조화로운 비율을 맞추는 것이 필요합니다(2:3:5~3:3:4) 탄수화물은 혈당을 천천히 올리는 보리, 면미, 오트밀, 고구마, 단호박같은 복합당질 위주로 구성해서 인슐린 수치를 안정시켜야 하며, 단백질은 닭가슴살 외에도 소고기 홍두깨살, 부채살, 달걀, 연어, 고등어, 틸라피아, 가자미, 두부, 그릭요거트, 자연치즈를 곁들여 다양한 아미노산 구성을 다양화하는 것이 근육 보존에 효과적이랍니다(체중 x 1.6g이상 단백질을 3~4회 나눠서 섭취를 합니다)
여기에 올리브유, 견과류, 아보카도같은 불포화 지방산은 적정량 곁들여주셔야 호르몬 체계가 정상적으로 작동해서 체지방 연소가 원활해진답니다. 섬유질이 많은 다양한 색깔의 채소를 매끼 섭취를 해주시면 장내 미생물 환경이 개선되어 영양 흡수율이 높아지고 포만감이 오래 지속이 됩니다.
그리고 해조류(미역, 다시마, 톳), 발효 식품(김치, 사워크라우트, 낫또, 청국장)을 통해 미네랄을 보충해서 신진대사 속도를 유지하는 것이 중요하겠습니다. 식사 간격은 4~6시간으로 일정하게 유지하시어 하루에 체중 x 30~33ml 이상의 수분을 섭취하시는 습관은 몸의 기초대사량을 잘 유지해주어, 요요 없는 건강한 대사 상태를 이끌 수 있겠습니다.
건강한 다이어트 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^