단백질 보충제는 운동을 어느정도 하느냐에 따라 섭취량이 달라지는 건가요?

Question

근력 운동을 한 후에 단백질 보충제를 섭취하는데요. 생각해보니 강도를 높게 한 날과 낮게 한 날 단백질 보충량이 다르지 않을까 생각이 들더라구요. 어떤 기준으로 섭취하면 좋을까요?

Answer 1

운동량 차이에 따라 달라지진 않습니다

보통은 개개인의 몸무게 기준으로 섭취량이 달라지고, 운동량이 많음에 따라 수분 손실과 에너지 손실에 대해 보충이 필요해 지는데 물과 크레아틴을 잘 섭취하고 단백질 음식 위주로 적정량 식사하면 몸 회복에도 도움이 되고 살이 빠지지 않으면서 근육을 키울 수 있는 상태가 됩니다

운동량이 빡세다고 단백질을 많이 먹는다 라고 보는 것보단 단백질과 함께 영양제와 근육 회복을 도와줄 성분들 섭취가 필요하다고 할 수 있겠습니다

Answer 2

저는 기본적으로

프로틴파우더 기준 2~3스쿱정도먹습니다

60키로 보통 체중기준이고

1스푼은 조금 부족한 단백질양이라 느껴지더라고요