사소한 걱정으로 인한 불안에 대해 질문좀드립니다

Question

안녕하세요 오래도록 강박증을 가지고 있고 꾸준히 치료중인 사람입니다.

치료를 꾸준히 받으니 어느순간 저를 원래 힘들게 하던 강박증?은 거의 사라진지가 꾀 되었는데요

요 몇년전부터 또다른 증상이 생겼습니다

굉장히 간이 작아졌다고 해야하나?

사소한 일에 걱정이 많고 불안함을 느낍니다.

이것도 다그런건 아니고 제가 중요하다 생각되는 것들에게서 문제같은게 발생하면 되게 소심하고 걱정이 많아 집니다

예를들어 뭐 중요한 시험이 있다거나 며칠후에 건강검진 발표가 있다거나

중요한 문제가 며칠뒤에 결론난다거나 이런것들??

문제가 잘못되었을 경우에 대한 대비수를 해놔도 사람맘이 그때가되면 내가 이성을 유지하며 잘할수 있을까?와 같은 찝찝함이 있는건 여전합니다

문제가 해결되면 역시 걱정한일은 거의 일어나지 않고 별것도 아니였고 또한 막상 결과날에는 기분이 나쁘지않습니다 다만 기다리는 시간에 불안함을 느끼고 있는게 불편하고 불쾌한것 같습니다

강박증약은 복용하고 있고 정신과도 다니고 있어서 막연히 치료받으러 가라같은 답변보단 뭔가 마인드셋이나 어떤방식으로 생각을 해야할지 어떤관점으로 살아가야할지 조언등이 있으면 좋겠는데

도와주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

중요한 시험, 건강검진 결과, 등등은 누구에게나 긴장감을 줍니다.

특히 오랜 강박에 대한 경험이 있으시다면 결과를 통제해야 마음이 편해지는 패턴이 몸에 남아있을 수도 있습니다.

그래서 문제 대비를 다 해놨는데도 마음이 놓이지 않고 기다리는 동안 예민해지는 것은 자연스럽다고 할 수 있습니다.

우선은 내가 지나치게 소심하다거나 약해진것이 아니라 오랜시간 긴장 상태로 살아왔기 때문에 뇌가 익숙한 방식으로 반응하는 것이라 생각하면 좋을듯합니다.

그렇기 때문에 불안, 긴장을 없애는 것이 아니라 불안이나 긴장이 생길때 어떻게 대처하는지를 관리하는 것이 중요할듯합니다.

마인드셋같은 방법이라면

불안, 긴장은 없애야 하는 것, 싸워서 이겨야 하는 것이 아니라 그냥 시간이 지나면 지나간다는 마음가짐이 필요합니다.

기다림의 시간을 불확실성에 대한 훈련이라 재정의하는것이 필요합니다.

그리고 내가 조절할 수, 통제할 수 있는 일과 그렇지 않은 일의 구분이 필요합니다.

내가 조절할 수, 통제할 수 없는 일이라면 거리를 두는 연습이 필요합니다.

지금 강박에 관한 약물치료를 하고 계시는 중이라면 위의 마인드셋을 훈련하는 것만으로도 많이 좋아지리라 생각됩니다.