안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네시에 간식을 든든하게 드셨다면 저녁은 소화가 잘 되면서도 영양 균형을 맞추는 가벼운 식단이 좋습니다. 영양사로서 아이들과 부담 없이 드실 수 있는 세 가지 밥 메뉴를 추천드립니다.
1 ) 두부 참치 주먹밥이 있습니다. 밥양을 평소보다 줄이는 대신 으깬 두부, 기름기를 뺀 참치를 섞어 뭉쳐주시면, 탄수화물 부담은 낮추고 성장에 필요한 단백질은 가득 채울 수 있겠습니다.
2 ) 부드러운 야채 달걀찜 비빔밥을 추천드립니다. 다진 당근, 호박을 넣은 달걀찜을 따뜻한 밥에 슥슥 비벼주시면 소화가 잘 되면서 늦은 간식으로 지친 위장에 부담을 주지 않으면서 비타민을 보충하기 좋답니다.
3 ) 감칠맛이 나는 새우 브로콜리 볶음밥입니다. 소화가 빠른 새우와 식이섬유가 많은 브로콜리를 가볍게 볶아내주시면 아이들도 잘 먹고 준비도 정말 간단합니다.
세 메뉴 모두 집에 있는 재료로 15분 내외로 뚝딱 만들 수 있으니, 오늘 저녁은 평소보다는 양을 조금씩만 조절해서 아이들과 가볍고 건강하게 한 끼 해결해 보시길 바랍니다. 감사합니다.