육아
무언가에 집중을 하려고 할때 집중이 안될때 본인만의 방법이나 노하우
집중이 안 되거나 산만해질 때 집중을 하거나 몰입도를 올리는 본인만의 방법이나 노하우가 있다면 알려주세요. 작은 팁이라도 좋으니 공유해 주시면 감사하겠습니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
무언가에 집중을 하려고 하는데 있어
집중이 잘 안되어질 땐
잠시 일어나 스트레칭을 해보거나, 창문을 열고 환기를 시킨 후 쉬는 시간을 가져본 후
다시 그 무언가를 시작하는 편 입니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
집중을 하시는 것이 고민돼서 글을 올리신 거 같아요~
아무래도 무언가를 하려면 엄청난 집중력이 필요한데
집중이 잘되지 않으면 정말 답답하지요ㅜㅜ
일단 저같은경우는 처음부터 무리하게 하려하지 않고
먼저 5분만 딱 해보자 라고 마음먹고 시작합니다.
오래 해야지~ 라고 생각하면 하기도전에 부담스러워서
오히려 시작하기 힘들어지는데, 5분만 하자고 마음먹고
시작하면 의외로 훨씬 오래 집중하게 돼요
그다음은 주변에 깨끗하게 정리를 해주시는게 좋아요
핸드폰은 다른 방에 두거나 화면을 아예 뒤로 돌려놓고
책상 위에 필요한 것 말고는 모두 치워주세요.
눈에 보이는 것이 적을수록 눈이 돌아가는 것이 없어져
마음도 산만해지지 않고 집중이 잘 되는거 같습니다.
그리고 개인적으로 유튜브에서 집중잘되는 음악 찾아서
틀어놓고 공부하면 또 음악의 힘으로 안 틀때보다
훨씬 더 집중하기가 편하기도 합니다.
카페소리나 클래식 음악이나 전 주로 이런거들어요ㅎㅎ
자연의 소리도 틀어놓으면 집중이 정말 잘되더라구요
중간에 집중이 끊기면 억지로 붙잡고 있지 말고
잠시 1~2분만 일어나서 스트레칭하거나 물 마시고 오세요.
머리를 식히고 나면 다시 훨씬 잘 집중할 수 있답니다.
너무 힘들면 잠시 쉬는 것도 중요해요!
그리고 또 수면도 충분히 잘 취해주시는것도 필요하구요~
이 방법들 중에서 딱 하나만이라도 먼저 꾸준히 해보세요.
자기에게 맞는 방법을 찾으실거라고 생각이 듭니다
제 의견이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요 ^^
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
집중력이 흐려지거나 뇌가 과부하 되었을 때는 억지로 붙잡고 있기보다 20분 정도 야외 산책을 하며 환기를 해주는 것이 뇌의 회로를 리셋하고 집중력을 끌어올리는데 효과적입니다.
산책 전 핸드폰을 다른 곳에 두고 다른 생각이 들어올 틈을 주지 않도록 환경을 만들어주시면, 다시 자리로 돌아왔을 때 곧바로 몰입 상태에 진입할 수 있을거에요.
긴 시간 집중이 어려우시다면 15분을 집중하고 5분 주위환기를 하는 [뽀모도로]기법을 시도해 보세요. 뇌의 심리적 장벽을 낮춰주며 부담 없이 자연스럽게 깊은 몰입 상태로 전환이 가능해질거에요.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
딱 5분만 하고 그만 두자는 마음으로 시작해보세요
원래 일단 시작만 하면 계속 지속하려는 성향이 있습니다. 그래서 시작이 반이라는 말도 있구요
그리고 학습을 시작할때는 스마트폰은 치우고, 책상 위에 공부에 방해 되는 것들은 다 치우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이미영 초등학교 교사입니다.
집중이 안될 때는 억지로 오래 앉아 있기보다 5~10분만 시작한다는 시긍로 진입장벽을 낮추는 방법이 효과적입니다. 휴대폰은 눈에 보이지 않는 곳에 두고, 타이머를 25분 정도 맞춰 한가지 일만 해보세요. 중간에 딴생각이나 면 메모해두고 다시 돌아오는 것도 좋습니다. 집중력이 떨어질 수록 목표를 작게 쪼개고, 짧게 집중한 뒤 잠깐 쉬는 시간을 반복하면 몰입 시간이 점차 늘어납니다.
안녕하세요.
저는 집중이 되지 않을 때, 일단 10분만 하자는 생각으로 시작해요.
처음부터 오래 하려고 하면 부담이 커지고 오히려 더 산만해지더라고요.
휴대폰은 눈에 보이지 않는 곳에 두고, 책상에는 지금 할 일만 올려두는 것도 효과가 있습니다.
중간중간 5분에서 10분 정도 가볍게 스트레칭을 하거나 걸으면서 머리를 환기해 보는 것 좋아요.
집중력이 너무 떨어지는 날에는 무리하기보다는 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 게 효율적입니다!