저도 예전보다 집중력이 떨어졌다고 느낄 때가 있는데, 생각보다 의지 문제가 아니라 환경이나 습관 문제인 경우가 많더라고요.
개인적으로 효과를 봤던 방법은 일단 "오래 해야지"가 아니라 "10분만 해보자"라고 생각하는 거예요. 막상 시작하면 생각보다 더 하게 되는 경우가 많고요.
그리고 휴대폰을 눈에 보이는 곳에 두지 않는 것도 꽤 효과적이었어요. 무음으로 해놓는 것보다 아예 가방 안에 넣거나 다른 곳에 두는 게 집중하는 데 도움이 되더라고요.
해야 할 일을 너무 크게 잡지 말고 잘게 나누는 것도 좋은 것 같아요. "보고서 작성"보다는 "자료 정리", "목차 만들기", "1페이지 쓰기"처럼 나누면 부담이 덜하거든요.
저는 포모도로 기법도 괜찮았어요. 25분 집중하고 5분 쉬는 방식인데, 처음부터 몇 시간씩 집중하려고 하는 것보다 훨씬 수월하더라고요.
그리고 멀티태스킹을 줄이는 것도 중요하다고 생각해요. 집중이 안 될 때 보면 카톡 확인하고, 인터넷 보고, 다른 생각하고 있는 경우가 많더라고요. 한 번에 한 가지만 하는 게 생각보다 효과가 컸어요.
마지막으로 수면도 무시 못 하는 것 같아요. 잠이 부족하거나 피곤하면 아무리 노력해도 집중력이 떨어질 수밖에 없더라고요.
결국 집중력을 억지로 끌어올리는 것보다 집중을 방해하는 요소를 줄이는 게 더 효과적인 방법인 것 같아요.