잠 빨리 자는 꿀팁 알려주세요ㅠ퓨ㅠㅠ

Question

요즘 밥만 먹으면 너무 졸려서 낮잠을 자버립니다 그래서 저녁에 잠이 잘 안와요ㅠㅠ 어떻게 해야 밥을 먹어도 잠이 안올까요? 또 낮에자도 저녁에 잘 잘수있는법 없읆가요

Answer 1

낮잠을 완전히 끊기 어렵다면 15~20분만 주무셔 보세요. 가장 좋은 시간은 점심 식후 바로가 아니라 오후 1~3시 사이입니다. 알람을 맞추고 20분을 넘기지 않는 것이 좋아요. 1시간 이상 자면 깊은 수면 단계에 들어가 밤에 잠이 안 올 가능성이 커지며, 오후 3~4시 이후에는 가급적 낮잠을 피하세요. 또한 밥 먹고 너무 졸리다면 바로 눕지 말고 10~20분 정도 걸어보세요. 식후에는 소화 과정과 생체리듬의 영향으로 졸릴 수 있는데, 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 각성도를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 식사를 너무 많이 하거나 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹으면 식후 졸림이 더 심해질 수 있으니 밥, 면, 빵 같은 탄수화물의 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

밥 먹고 졸린 건 혈당스파이크 이거나 아니면… 당뇨일 수도 있어서요, 일단 병원 가보시고 혈당 조절 영양제 챙겨드시는 게 좋을 것 같네요. 혈당 스파이크 막는 식사법도 있고요. 밤에 잠 안 오는 건 테아닌이나 산화 마그네슘 같이 드셔보시면 좋아요.

Answer 3

낮잠을 자고 나면 밤에 잠을 자는 게 힘들어지고 그러다 보면 푹 자지 못하기 때문에 낮에 잠이 오고 늦게 자는 악순환이 반복될 겁니다. 가능하면 점심식사 후에 잠을 자지 않도록 돌아다니거나 할 일을 찾아서 해보세요. 그럼에도 낮잠을 자게 된다면 자기 전 가벼운 산책이나 운동을 통해서 몸이 조금은 피곤한 상태가 되도록 만들어 보세요. 그러면 악순환을 끊을 수 있을 겁니다.

Answer 4

자기 전 따뜻한 물을 마시고 1시간 전에 샤워를 하면 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다. 잠들기 1시간 전에 꼭 샤워를 해보세요! 도움 될 거예요

Answer 5

그냥 엄청나게 피곤하면 곧잘 자게 될거에요.

하루를 열심히 불태워 보시는건어떨까요? 체력도 많이 쓰구요. 그러면 곯아떨어지실거에요.