거북목 너무 아파요?????????
집에서 거북목 치료할수는 있는 좋은 방법 없나요??
계속 불편해서 신경씨이네요 ㅜㅜ
간단하 스트레칭 좋은 방법 없나요??????
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성분의 거북목 때문에 불편하시다는 말씀에 공감하며, 집에서 할 수 있는 몇 가지 좋은 스트레칭 방법을 알려드릴게요. 먼저, 턱을 뒤로 당기는 '턱 당기기' 운동은 목 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 또한, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴는 스트레칭은 굽은 어깨를 펴는 데 효과적입니다. 이러한 스트레칭들을 꾸준히 해주시면 목과 어깨의 긴장을 완화하고 거북목 증상을 개선하는 데 도움이 될 거예요.
하지만 지속적인 통증이나 불편함이 있다면, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 추가적으로 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자에 바른 자세로 앉는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 건강한 목과 어깨를 되찾으시길 응원합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목은 대부분 한 자세를 오래 유지하거나 오래 앉아있어 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
심하게 나타나는 증상으로는 두통이나 목 통증이 나타나며, 심하면 어지럼증까지 나타날 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 허리를 붙이고 배에 힘이들어갈 수 있게 유지해주세요. 그다음
아래사진처럼 팔을 외회전하여 등 전체를 벽에 붙여주세요 이때 손이 저리다면 즉시 멈춰주시고 저리기전까지만 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목으로 인한 통증 때문에 많이 불편하시겠어요. 특히 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 있다면 좋겠죠.
거북목을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭과 생활 습관을 추천드릴게요. 먼저, 거북목을 개선하는 데 도움이 되는 스트레칭부터 시작해보세요. 편하게 앉은 상태에서 가슴을 펴고 목을 천천히 뒤쪽으로 당겨서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 목 주위의 근육을 강화하고 긴장을 완화할 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 어깨와 목 근육을 풀어주는 스트레칭이 있어요. 예를 들어, 목을 좌우로 천천히 돌리면서 긴장을 푸는 동작이나, 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작도 유익할 수 있습니다.
생활 습관에서도 몇 가지 고쳐보실 수 있어요. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 동안 목을 앞으로 빼지 않도록 주의하고, 눈높이에 맞는 모니터를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 규칙적으로 일어나서 몸을 풀어주고, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 큰 도움이 될 거예요.
이러한 방법들을 꾸준히 시도해보시면서 조금씩 나아지는 변화를 느껴보시기 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정엔 벽에 등 뒤통수 엉덩이 붙이고 1분 유지하는 자세 훈련이 기본이에요 턱 당기기 운동도 목 정렬에 효과적이고 앉아서도 수시로 가능합니다. 문틀 가슴 스트레칭과 승모근, 어깨 뒤쪽 스트레칭도 함께 해주면 훨씬 좋아집니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지방법이있겠지만 굽어있는등을 펴주는것이 먼저입니다~
폼롤러를이용해 흉추의 신전스트레칭이나 맨몸으로할수있는 하부 승모근 강화운동등을통해서 자세를교정한다면 거북목에도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
혼자하기 제한된다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목은 몸이 주로 앞으로 쏠려있기 때문에 몸을 펴주는 스트레칭을 해주시면 좋은데요, 간단한 스트레칭을 하는 것 이외에도 평소 생활습관이나 자세, 환경에 대한 개선을 하시는 것도 중요합니다.
특히 한가지 자세를 오래 유지하거나 목과 어깨에 부담이 가는 자세습관은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 해결하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 중요하며 중간중간 목을 뒤로 젖혀주거나 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
집에서 거북목에 대해서 시도할 수 있는 최선의 방법은 자세를 교정해 주는 것입니다. 특별한 스트레칭법이 있는 것은 아니며 목의 가동 범위를 충분히 자극할 수 있도록 돌려주고 굽히고 펴주는 등의 동작을 취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 너무 심하다면 진통제 복용을 통해서 조절을 시도할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목이라면 거북목을 유발하는 단축된 근육 / 약화된 근육을 스트레칭과 근력 운동을 추천드립니다.
대표적으로 스트레칭을 해야 할 근육은 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 대흉근 등이 있으며, 운동을 해야 할 근육은 능형근, 중하부 승모근의 근력 강화 운동을 추천드립니다.
다만 지금과 같은 상황에선 통증이 없고 불편감만 있다면 개인 체형에 따른 맞춤형 운동을 지도 받아보시길 바랍니다.
운동을 배울 수 있는곳은 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등이 있으며 운동지도자에게 바른 자세를 교육 받는걸 추천드립니다.
만약 통증도 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 질문자님의 체형에 따른 운동법을 담당 물리치료사 선생님께 교육 받는것도 좋습니다.
적절한 조치를 취해 거북목에서 탈출하고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
거북목 일자목의 경우 스트레칭과 생활습관 개선 중요합지다. 날개뼈를 모으는 양상으로 어깨를 피는걱, 머리를 당김으로 승모근 스트레칭과 더불어 , 물리치료가 도움이 될수 있어요. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목을 치료하기 위해서는 적절한 스트레칭 및 운동 평소 습관 및 자세등을 잘 관리해주시는게 중요합니다.
일단 거북목 같은 경우 고개가 앞으로 나오면서 자세가 변화되는 질환으로 등이 굽으면서 고개가 같이 앞으로 튀어 나올 수 있으며 턱을 당겨 고개를 뒤로 당겨주는 것도 중요하지만 등을 펴주시는 것 또한 중요합니다.
대흉근 및 소흉근등의 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 턱을 당기면서 고개를 뒤로 당겨주는 자세를 취해주시면 좋으며 견갑거근에 대한 스트레칭 및 하부승모근에 대한 강화운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
