스포츠·운동
다리 살빼는 운동 가르쳐 주세요 ㅎㅎㅎ
아무나 답변해주셔도 되고 복싱 다니고 있어서 런닝머신 매일 합니다 유독 다리에 살이 많아서 고민이에요 이걸 빼는 방법 혹은 근육으로 바꾸는 방법 알려주심 감사하겟습니다 남자고 172/62입니다
5개의 답변이 있어요!
몸이라는게 어디부분만 어떤운동으로 지방이 빠지는구조가 아니고 몸 전체운동을 해주셔야 다리쪽에도 지방이 빠집니다. 전신 유산소운동인 런닝이나 복싱하신다면 유산소로 좋겠네요. 그릭고 중요한건데 먹는양을 안줄이시면 운동도 무용지물입니다. 다리든 배든 식사량 조절이 우선이고 운동은 그다음입니다.
하체는 유산소만으로는 변화가 더디기 때문에 근력 자극을 확실히 주는 운동을 병행해야 합니다.
스쿼트, 런지, 레그프레스처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 3회 정도 꾸준히 넣으면 지방 연소 속도가 빨라집니다.
복싱과 러닝을 하고 있다면 인터벌 러닝을 추가하면 하체 지방 감소에 효과가 큽니다.
하체 근력과 유산소가 같이 쌓이면 다리는 더 선명하게 잡히고 전체 채형도 균형 있게 만들어집니다.
우선 특정 부위의 살만 빼는 것이 힘들기 때문에 전체적인 체지방 감소를 목적으로 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다. 모든 유산소는 하체를 사용하기 때문에 강도 높은 유산소 운동과 하체 운동을 함께 하시면 체지방 감량과 근육 증가에 효율적일 것 같습니다.
다만 선천적으로 다리가 두꺼우신 체형이시라면 하체 운동을 하실 경우 두께가 더 부각되실 수도 있기 때문에 그 점은 감안하셔야 할 것 같습니다.