밤에 잠이 잘 안옵니다. 잠 잘오는방법좀..'

Question

퇴근해서 씻고 , 양치질 하면 잠이 안옵니다'

피곤은 한데, 넷플이나, 유튜브, 시청하다가..

한 두시간 후에 잠드는데...

바로 잠드는 법이나, 비법 알려주세요.

Answer 1

우선 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 미리 끝내서 누울 때쯤 체온이 자연스럽게 떨어지도록 유도하는 게 좋습니다. 그리고 침대 안에서는 스마트폰을 절대 보지 않겠다는 규칙을 정하시고, 눈이 너무 심심하다면 차라리 잔잔한 수면용 ASMR이나 오디오북을 타이머 맞춰두고 귀로만 들으면서 미 해군들이 쓴다는 4초간 코로 숨 들이마시고, 7초간 참고, 8초간 입으로 천천히 내쉬기을 몇 번만 반복해 보세요. 몸의 긴장이 스르륵 풀리면서 스마트폰 화면을 볼 때보다 훨씬 빠르고 깊게 잠에 빠지실 수 있을 거예요.

Answer 2

제 방법은 일단 어두운 곳에서 눈을 감고 오늘 있었던 일을 회상하면서 잠에 드는 편이에요. 적어도 10분 뒤엔 잠이 들더군요. 이래도 잠이 안 오신다면 따뜻한 차나 우유 드시고 잠드시는 게 도움 되실 거예요.

적어도 잠들기 30분 전에는 유튜브나 SNS 보시지 않는 편이 더 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요

밤에 잠을 잘 오게 하려면 밤에는 가급적이면 스마트폰을 하지 않는 것이 좋습니다 스마트 폰을 하게 되면 잠이 잘 오기 않기 때문에 스마트 폰을 보지 말고 가볍게 독서를 하는 것이 잠이 오는데 도움이됩니다