운동 하는 횟수에 대해서 물어볼게 있습니다

평소에 운동은 주 5회 평일 모두 하는편인데 주 3회정도 추가운동으로 인터벌 트레이닝을 하려고 하는데 몸에 도움이 많이 될지 궁금합니다