운동은 시간이 더 중요한가요?

운동은 개수를 많이 하는 것보다 시간을 딱 정해서 오랫동안 하는 게 더 효과가 좋을까요? 오래하는 게 더 좋다면 왜 그런 것인지 이유도 궁금합니다!