복근운동을 평소에 가볍게 하시려면 먼저 윗몸일으키기 먼저 해보시길 바랍니다. 혼자서 하기 보다는 2인 1조로 운동을 해주시는게 좋습니다. 하루에 윗몸일으키기를 시간이 나실때 마다 조금씩 하시면 복근을 단련하는데 좋은 운동이라고 볼수 있습니다. 두번째로는 프랭크 입니다. 양팔을 니은자로 바닥에 붙이고 아랫배에 힘을 주면서 운동을 하시면 그것 또한 복근에 좋은 운동입니다. 마지막으로 스쿼트와 크런치를 번갈아 가면서 해주시면 코어 체력과곱근 라인을 형성하는데 도움이 되실거라 생각 합니다. 처음 하시는 분들에게는 다소 힘든 운동일수도 있겠지만 힘들다고 포기하지 마시고 꾸준하게 오랫동안 하시는게 좋습니다.
의자에 앉아서 일할 때 허리와 목에 무리가 가지 않는 복근 운동으로 드로인 운동이 가장 좋습니다. 드로인 운동은 의자에 바르게 앉은 상태에서 배를 등 쪽으로 집어넣는 운동입니다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로 당겨줍니다. 이 상태를 유지하며 10초 동안 멈추고 자연스럽게 호흡을 이어갑니다. 하루에 10회 이상 틈틈이 반복하면 척추를 지탱하는 속근육이 단련됩니다. 허리 통증을 유발하지 않으면서 아랫배를 자극하는 의자 니업 운동도 있습니다. 의자 양옆을 손으로 잡고 등받이에서 등과 허리를 살짝 뗍니다. 복부에 힘을 주면서 양쪽 무릎을 가스 쪽으로 천천히 들어 올리는 동작을 해보시면 됩니다.