안녕하세요, 무리한 굶기 대신 식욕을 충족하면서 건강하게 체중을 줄이는 반다이어트는 요요 없이 평생 유지하실 수 있는 현명한 선택입니다. 이 식단의 포인트는 좋아하시는 음식을 억지로 참는 스트레스에서 벗어나서, 양을 현명하게 조절하시고 영양의 균형을 맞추는데 있답니다.
쉽게 시작하는 방법은 평소 드시던 일반식에서 탄수화물의 양만 딱 절반으로 줄여주시는 것입니다. 매끼 드시던 밥을 반 공기만 덜어내는 대신에, 부족한 포만감은 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살같은 단백질과 신선한 채소로 가득 채워보시길 바랍니다. 이렇게 하시면 뇌는 음식을 충분히 먹었다고 인식해서 가짜 배고픔이 사라지고 식욕이 자연스럽게 만족됩니다.
만약에 떡볶이나 치킨같은 자극적인 음식을 너무 드시고 싶으실 때도 아예 금지하실 필요는 없겠습니다. 1인분을 주문하신 뒤 정확하게 절반은 미리 밀폐용기에 담아서 냉장고에 넣어두시어, 남은 절바만 드시는 규칙을 세워주시면 좋겠습니다. 여기서 메인 음식을 드시기 전에 오이, 샐러드, 토마토, 양배추같은 채소를 우선 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 채소의 식이섬유가 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주면서 똑같이 반만 드시더라도 체지방으로 전환이 되는 것을 효과적으로 방지를 해줍니다.
식사 시간은 최소 20분 이상으로 늘려서 천천히 드시길 바랄게요. 인체가 배부름을 느끼는 호르몬을 분비하는데는 어느정도 15~20분의 시간이 필요해서, 음식을 천천히 음미하는 것만으로도 식욕 만족도가 훨씬 높아지게 됩니다.
닭가슴살, 고구마, 야채같은 무리한 식단보다, 일상에서 이런 절반의 규칙을 실천하시면서 몸이 가벼워지는 즐거움을 지속해 보시길 바랄게요.
무리하지 않는 건강한 반 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^