건강관리
단기간 다이어트 관련해서 질문으려요!!
빠르게 살을 빼고싶은데 빨ㄹ 살빼는 방법이 뭐가 있을까요! 급한데 빨리 살을 빼고싶어요ㅠ 요즘 얼테기 와서 거울도 다 없애버리고 싶어요
2개의 답변이 있어요!
급하게 살을 빼고 싶은 마음이 들 때는 거울 보는 것도 스트레스가 되고 몸에 대한 자신감도 많이 떨어질 수 있는데요,
단기간 다이어트는 체중을 빠르게 줄일 수는 있지만, 대부분 수분과 근육이 같이 빠지는 경우가 많아서 컨디션 저하나 폭식, 요요로 이어질 가능성이 높습니다. 빠르게 라인을 정리하고 싶다면 붓기와 과한 탄수화물, 나트륨 섭취를 줄이면서 식단을 관리하는 것이 좋은데, 밀가루, 배달음식, 야식, 달달한 음료를 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사하고 물을 충분히 마시면서 저녁 늦게 먹는 습관을 줄이는 것도 붓기 관리에 도움이 됩니다.
운동은 걷기, 실내자전거 같은 유산소를 꾸준히 하고 하체 근력운동을 같이 하면 체지방 감량과 라인 정리에 도움이 될 수 있습니다. 얼테기가 왔을 때는 실제 모습을 더 부정적으로 바라보게 되는 경우도 많아서, 체중이나 하루 컨디션에 너무 흔들리지 않는 것이 중요한데, 몸은 며칠 만에 바뀌기 보다 생활 패턴이 장기간 반복되면서 천천히 변하는 경우가 많기 때문입니다.
지금 당장 빼야 한다는 압박보다는, 몸이 덜 붓고 컨디션이 좋아지는 방향으로 하나씩 변화시키면 생각보다 변화가 빨리 나타날 수 있기 때문에 너무 자신을 몰아붙이지 말고, 건강하게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 자신의 모습이 마음에 들지 않는 얼테기가 오면 스트레스가 정말 크다 생각합니다.. 빠른 변화를 보고 싶으시다면, 몸을 어느정도 해치지 않으면서도 단기간에 라인을 살릴 수 있는 현실적인 방법들을 제안드리겠습니다.
단기 다이어트에서 꼭 지켜주셔야 할 부분은 체수분과 붓기 조절이 되겠습니다. 며칠간은 염분, 정제 탄수화물(배달음식, 면, 빵, 음료, 떡, 고당 지수 과일, 설탕, 밀가루, 분식, 튀김, 과자, 디저트)을 과감하게 줄여보시길 바랍니다. 짠 음식과 정제탄수화물, 가공식품, 인스턴트만 제한하셔도 몸이 머금도 있던 불필요한 수분이 빠지면서, 얼굴과 배의 붓기가 눈에 띄게 가라앉게 됩니다. 여기세 물을 하루 체중 x 30ml 이상 충분히 드셔주시면 순환도 잘 되면서 노폐물이 더 빨리 배출이 된답니다.
여기에 공복 상태를 활용한 가벼운 운동을 더해보시길 바랍니다. 기상 후에 가벼운 스트레칭, 20~30분간 빨리 걷기, 싸이클, 스텝퍼를 하시면 글리코겐이 빠르게 소모되면서 체지방 연소에 유리하겠습니다.
7~8시간의 충분한 숙면과, 16시간 이상의 간헐적 단식도 꼭 필요합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 더 많이 나와서 몸을 더 부풀게 만들고 식욕을 끌어올리기 때문입니다.
위에 루틴만 집중해 주셔도 붓기가 금방 제거가 되실 수 있습니다. 몸을 가볍게 비워낸다는 느낌으로 시작해 보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^