운동후에 이온음료를 먹는 이유는 무엇인가요?
운동후에 이온음료라고 해서 포카리스웨트, 게토레이, 파워레이드... 등등 있는데요..
이온음료라는게 운동후에 어떤 작용을 해서 좋은건가요?
이온음료와 운동에 관계에 대한 설명 요청드려요..
운동 후 이온 음료를 마시는 이유는 운동으로 인해 땀을 많이 흘려 체내 수분과 전해질 균형이 깨졌기 때문입니다.
이온 음료에는 물과 함께 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 적절히 함유되어 있어 운동으로 인한 수분과 전해질 손실을 효과적으로 보충할 수 있습니다. 특히 나트륨과 같은 전해질은 근육 수축과 신경 전달에 필수적이며, 부족할 경우 경련, 피로감, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 후 이온 음료를 섭취하면 수분과 전해질을 동시에 보충하여 탈수 증상을 완화하고 운동 능력 회복을 돕는 등 균형 잡힌 체내 환경 유지에 도움이 됩니다.
근력운동을 하거나 유산소운동을 하게되면 몸에 있는 근육세포에서 에너지를 내고 대사산물을 내보내게됩니다.
이 대사산물들은 분해되어 흔히 말하는 노폐물의 형태로 몸 밖으로 나가야하는데, 보통 소변이나 타액, 땀의형태로 배출됩니다.
그래서 운동을 하게되면 땀이 나게됩니다.
여기서 땀이날 때 노폐물만 빠져나가는것이 아니라 신체내부구성물질인 소듐이나 포타슘, 염소이온 등등 다양한 이온물질들도 수용액과함께 빠져나가게되어 체내에는 수분과 이온물질이 매우부족한상태가 됩니다.
과한 운동을 지속적으로하면 탈진상태에 걸리는 이유가 이와 같은 이유이고 탈진상태는 이온성 물질이 부족해져 세포들이 신호를주고받는것이 원활하지 못할때 발생합니다.
그래서 이온음료는 이러한 이온성 입자들과 수분을 매우 풍부하게 가지고있으면서도 에너지원 그 자체인 당분도 함께 가지고있어 운동을 하고나서 마시면 탈진상태를 즉시 풀어줄 수 있는 최적의 음료라고 할 수 있습니다.
운동을 하게 되면 땀을 많이 흘리게 되어 수분과 함께 나트륨이나 칼륨 등의 전해질이 땀으로 빠져나갑니다. 이온음료에는 물과 더불어 이러한 전해질이 함유되어 있기때문에 운동으로 인한 수분 및 전해질을 보충해줍니다. 또 이온음료에는 포도당과 같은 탄수화물이 포함되어 있는데 운동 중에 사용된 근육의 글리코겐을 충전시키고 에너지원을 보충해주는 역할도 합니다. 이러한 이유들로 운동 후에는 주로 이온음료를 마시게 되는 것입니다.
운동 후에 이온 음료를 섭취하면 수분과 전해질을 빠르게 보충하고 근육 회복을 도울 수 있어, 운동 후에 체내 상태를 빠르게 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요.
이온음료는 소금을 구성하는 나트륨이온과 염소이온과 함께 다른 기타 이온 그리고 당이 포함된 음료입니다.
이온음료의 경우 포함된 이온의 종류와 농도가 우리 혈액과 비슷하게 구성되어 있습니다.
운동 이후에 이온음료를 마시는 이유는, 운동중 땀을 흘리기 때문입니다.
신장에서 소변을 만들 때 여러가지 물질들을 구별하여 재흡수하는 것과 달리
땀샘에서는 여러가지 이온들이 재흡수 과정 없이 그대로 배출되기 때문에
운동 후 배출된 여러 무기질 이온들을 이온음료로 보충 할 수 있습니다.
또한 과한 운동으로 땀을 많이 흘릴 경우 갑자기 물을 많이 마시면 혈액의 농도가 낮아져 위험할 수 있습니다.
혈액의 농도와 비슷한 이온음료의 경우 마셔도 혈액의 농도가 낮아지는 위험이 없습니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 결론부터 말하면, 이온음료를 마시는 이유는 전해질입니다. 우리가 운동을 열심히 하면 땀이 많이 배출되는데 땀에는 수분 말고 전해질도 같이 빠져나가게 됩니다. 따라서, 이때 이온음료를 마시게 되면, 수분과 함께 전해질 보충이 가능합니다. 감사합니다.
운동을 격렬하게 하면 인체 내의 전해질 균형이 깨지게 됩니다. 이온 음료를 마시는 이유는 주로 체액과 전해질의 균형을 빠르게 회복하기 위해서 입니다. 운동을 할때 우리 몸은 땀을 통해 수분만을 배출하는 것이 아니라 나트륨, 칼륨 같은 중요한 기능을 하는 전해질도 배출합니다. 이온 음료에는 나트륨, 칼륨과 같은 전해질을 함유하고 있어서 체내 전해질의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
운동을 하면 땀을 많이 흘리게 되고, 땀에는 수분과 함께 그만큼 많은 전해질이 빠져나가게 됩니다.
이때 이온 음료를 마시면 수분과 함께 전해질을 보충할 수 있어 신체 밸런스 유지를 유지할 수 있게 해줍니다.
즉, 이온음료는 처음 개발되었을 때부터 몸 속 전해질을 링거가 아닌 음료로 보충하기 위해 개발 된 것이고 여기에 맛을 더한 것이 말씀하신 이온음료 제품들입니다.
이온 음료는 운동후 땀으로 빠져나간 전해질과 수분을 보충하기 위해 개발된 음료입니다.
이온음료에는 당분과 나트륨이 포함되어있어 수분과 전해질이 빠르게 신체에 흡수됩니다. 그렇기 때문에 땀을 많이 흘린 운동 후에 탈수를 방지하기위해 마시는것입니다.
운동을 하면서 땀샘으로 땀이 분비되는데요, 이 과정에서 노폐물 뿐 만 아니라 전해질, 이온, 수분이 빠져나갑니다. 땀을 많이 흘리게 되면 탈수가 올 수 있기 때문에 빠져나간 전해질과 수분을 보충하고자 하는 목적에서 이온음료를 마셔 전해질을 보충하고 근육 경련을 방지해주는 것입니다.