미루는 습관을 극복하는 전략이 궁금합니다.

Question

제가 가지고 있는 안좋은 습관중에 하나가 바로 미루는 습관입니다.

어떤 일을 해야 할때, 당장에 해야할 필요성이 없으면 항상 다음으로 또는 내일로 미루는 습관이 있습니다.

그러다보니 나중에 일이 밀려오는것 같은데요.

저도 안좋다는건 알지만 잘 되지가 않습니다.

이러한 미루는 습관을 극복하는 좋은 방법은 무엇인가요?

Answer 1

미루는 습관은 행종 회피와 단기적 보상 추구에서 비롯되므로 이를 인지하는 것이 첫걸음입니다.

작은 단위로 일을 쪼개어 구체적 목표와 마감시간을 설정하고 수행 후 즉각적 자기 보상을 주고 방식이 효과적입니다.

또한 시간 추적과 자기 모니터링을 통해 미룸 행동을 기록하면 점차 자기 통제력과 실행력이 강화됩니다.

Answer 2

40대시고 아이까지 있는 가장이 미루는 습관을 아직까지 못고치셨다니 이건 정말 큰일입니다.

지금부터라도 계획한일은 바로바로 할수있도록 노력을 하시는것이 중요해 보입니다.

이러한 미루는 습관을 개선하는것은 질문자님 스스로 그문제점을 인식하고 고치고자 하신다면 마음단단히 먹고 고치려고 노력하시면 될것으로 보입니다.

아니면 정신과등에 방문하셔서 간단한 상담을 받아보시는것도 좋은방법일수있을것이고요.

일을 미루고 하는것이 adhd등의 증상등이 있는 사람들에게서도 많이 보이는 형태중 하나거든요.

꼭 정신이 나가고 정신병자라서 정신과를 찾는것은 아니랍니다.

그러니 상담이라도 꼭 받아보세요.

Answer 3

아 미루는 습관 정말 고치기 어려운것 같아요 저도 그런적이 많았는데 일단 큰 일을 작은 단위로 쪼개는게 도움이 될것같습니다 한번에 다 하려고 하니까 부담스러워서 미루게 되더라구요 그리고 2분룰이라고 해서 2분안에 할 수 있는 일은 바로바로 해버리는게 좋다고 봐요 미루면 나중에 더 귀찮아지니까요 글고 질문자님이 미루는 이유를 한번 생각해보셔야겠습니다 완벽하게 하고싶어서 미루는건지 아니면 그냥 하기싫어서 미루는건지 알아야 대처방법도 달라질듯해요 마감일을 일부러 앞당겨서 설정하는것도 도움될것같구요.

Answer 4

안녕하세요.

작게 시작하는 습관을 들이면 부담이 줄고, 실행이 쉬워집니다. 예를 들어서 5분만 해보는 등의 사소한 것도 좋아요.

해야 할 일을 시각화하거나 일정에 구체적으로 적어두는 것도 효과가 있습니다.

완료했을 때의 보상이나 기분 좋은 결과를 상상해서 동기부여를 유지해 보시기 바랍니다.