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운동을 하면 근육에서 많은 에너지를 소모하고, 이를 위해 더 많은 산소가 요구하게 돼요. 심박수가 증가로 이어지고, 호흡도 가빠지면서 산소를 효율적으로 공급하려고 합니다. 이때 칼로리 소모도 증가하게 되는 거죠. 반면, 억지로 호흡만 빠르게 하는 것은 필요한 산소 요구량을 충족시키지 않고, 오히려 과호흡으로 인해 어지럼증 및 손발 저림 등을 일으킬 수 있습니다. 근육 활동이 거의 없는 상태에서는 에너지 소모가 적고, 칼로리 소모 효과도 볼 수 없습니다.
걷기 운동 같은 경우는 호흡만 빨라서는 안되며, 숨이 약간 차는 속도로 유지하고, 심박수를 높이는 것이 좋으며, 최소 30분 이상 지속적으로 하는 것이 좋아요. 또한, 경사로 걷기 등과 같은 루틴으로 근육까지 사용해 주면 더욱더 좋습니다.