시험 기간에 아이에게 특별히 챙겨줄 만한 영양소가 있나요?

Question

중학생 아이가 시험 준비로 스트레스를 많이 받는데, 이런 시기에 집중력이나 컨디션 관리에 도움이 될 만한 영양소가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

시험 기간이 되면 스트레스도 받고 예민해지는 시기인데요,

기본적으로 세 끼를 거르지 않고 충분한 에너지와 단백질을 섭취하면서 철분, 오메가3, 비타민과 무기질이 부족하지 않도록 식사를 챙겨주는 것이 좋습니다.

그 중에서도 철분은 꼭 신경써볼 만한 영양소인데요, 철분이 부족하면 피로감, 어지럼증 뿐 아니라 집중력 저하와 생각이 잘 안되는 느낌이 나타날 수 있어서 소고기, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 짙은 녹색 채소 등을 식단에 넣어 주는 것이 좋고, 특히 여학생의 경우 철분 필요량이 더 높아 부족하지 않도록 신경쓰는 것이 좋습니다. 또 생선에 풍부한 오메가3 지방도 평소 식단에서 충분히 섭취하도록 하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 챙겨주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

즉, 시험기간에는 철분과 단백질, 오메가3가 부족하지 않도록 규칙적인 식사와 아침을 거르지 않고 충분한 수면을 챙기는 방법이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

시험 기간에 따로 영양소를 주는 것 보다는 자잘한 간식을 주는 것이 더 좋지 않을까? 생각합니다.

저도 사실은 박사학위, 기술사 자격증을 취득하면서 배를 고프면 먹고, 아침도 잘 먹고 했으며 영양제를 따로 먹지는 않았습니다.

그런데, 그렇게 자잘한 간식이 너무 땡겼습니다.

가령, 초콜릿이라던지 커피 믹스, 자유시간 등등이요.

뇌에 에너지가 부족할 때, 바로 바로 먹을 수 있는 매우 간편하면서도 쉽게 먹으며 다시 집중력을 향상시킬 수 있었습니다.

조금 질문과 벗어났지만

개인적으로 중학생 정도면 영양소가 부족할 일은 없을 것 같습니다. 오히려 간식을 조금 싸주면 더 좋아하지 않을까 생각해봅니다.

많은 것 말 달달한 조금의 간식 추천드려요.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

중학생 아이가 시험 기간에 받는 스트레스와 피로를 주리고 집중력을 높이기 위해서는 뇌 건강과 신경 안정에 좋은 영양소를 적절히 보충해 주는 것이 중요하겠습니다.

1) 비타민B군: 추천드릴만한 영양소는 에너지 대사에 필수적인 비타민B군이랍니다. 비타민B군은 스트레스 상황에서 빠르게 소모되기 때문에 충분히 섭취하면 만성 피로를 회복하고 두뇌에 원활한 에너지를 공급하는데 좋답니다.

2) 오메가3: 그리고 오메가3 지방산도 필수적이랍니다. 오메가3의 중요 성분인 DHA는 뇌 신경세포의 주 성분으로 기억력 개선과 인지능력향상에 영향을 미치면서 오랜 시간 책을 보느라 지친 눈의 피로를 덜어주는 효과도 있답니다.

3) 마그네슘: 그리고 시험에 대한 압박감으로 민감해진 아이의 긴장을 풀어주기 위해서는, 마그네슘과 L테아닌이 효과적이랍니다. 신경 안정제로 불리는 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시키고 수면의 질을 높여주어 다음날 최상의 컨디션을 유지하게 돕습니다.

4) L 테아닌: 녹차에 많이 함유된 L테아닌은 뇌에서 알파파 발생을 증가시켜서 졸음을 유발하지 않으면서 마음을 차분하게 가라앉히고 집중력을 올려주는 성분으로 잘 알려져 있답니다.

5) 비타민C: 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절하고 면역력을 높여주는 비타민C를 챙겨주시면 시험 기간 중에 체력 저하와 잔병치레를 막는데 유용하겠습니다.

이런 영양소들은 영양제 형태로 간편하게 섭취할 수도 있겠으나, 평소 연어같은 등푸른생선, 호두, 아몬드의 견과류, 바나나같은 뇌 건강에 좋은 식단을 고루 챙겨주시면서 규칙적인 숙면 습관을 병행하시도록 지도해 주시면 아이가 시험 기간을 더 수월하게 이겨낼 수 있겠습니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^