건강관리
충분히세련된나팔꽃
다이어트하려면 공복시간이긴게좋을까요
하루에두끼씩만먹으려고합니다 우누ㅡㅇ도해야할것같은데언제운동하는게살이제일잘빠지는지가아주아주너무너무궁금하옵니다날씬이분들알려주세용
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
살을 꼭 빼고 싶어하시는 간절함이 느껴지는 질문이라 생각듭니다! 하루 두 끼를 드시면서 공복 시간을 16시간 이상 길게 유지하시는 것은 다이어트에 상당히 효과적이랍니다. 공복이 길어지면 혈당과 인슐린 수치가 떨어지면서, 인체가 탄수화물 대신 축적된 체지방을 주 에너지원으로 가져다 쓰기 때문입니다.
이런 상태에서 체지방을 가장 빠르게 태울 수 있는 최적의 타이밍은 바로 아침 공복 상태랍니다. 밤새 에너지를 소모해서 몸속 글리코겐(탄수화물 저장량)이 바닥난 상태라, 이때 가벼운 유산소 운동을 해주시면 다른 시간대에 비해서 지방이 훨씬 잘 탄답니다.
그러나 근육 소실을 막기 위해서 공복 운동은 40분 이내로 가볍게 끝내시는 것이 좋아요. 만약에 고강도 근력 운동을 하실 계획이시면 아침 공복보다 식후 1~2시간 뒤에 에너지가 충분하실 때 진행하시는 것도 근육을 지키고 탄탄한 몸매를 만드는데 더 유리하겠습니다.
힘내셔서 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랄게요 !
다이어트의 공복시간은 본인의 패턴에 맞게 조절하는 것이 좋은데요,
하루 두 끼 식사는 전체 섭취 열량을 줄이기 쉬운 방법으로 본인에게 잘 맞고 과식이나 폭식으로 이어지지 않는다면 활용하기 좋은 방법입니다. 반면 공복시간을 길게 가져서 다음 식사 때 과식을 하거나 폭식, 야식을 먹게 된다면 공복시간을 오래 유지하는 것이 본인에게 맞지 않는 방법이기 때문에, 과식이나 폭식으로 이어지지 않을 정도의 공복 시간으로 조절하는 것이 좋습니다.
운동은 체지방 감량이 목적이라면 공복 유산소가 도움이 되는데요, 가벼운 스트레칭을 하고 실내자전거, 빠르게 걷기, 가벼운 러닝등을 30~40분 정도 하면 식후 운동보다 체지방을 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 여기에 주 2~3회 하체 중심 근력 운동을 함께 하면 체지방 감량에 더 효과적입니다.
다이어트는 장기간 유지할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이 가장 효과가 좋기 때문에, 본인의 생활패턴에서 무리가 되지 않는 수준으로 조절하셔서 건강한 생활패턴 만드시길 응원합니다.