의자에 오래 앉아서 작업하시는 분들 자세 어떻게 하세요?

Question

성별

여성

나이대

50대

의자에 오래 앉아서 작업하시는 분들 자세 어떻게 하세요? 저는 오래 앉아있다 보니끄 허리가 너무 아퍼요. 어떤 자세여야 할까요? 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리는 등받이에 기대고 엉덩이를  의자 깊숙이 넣어 “허리의 자연스러운 곡선“을 유지하세요. 무릎은 90~100도 정도, 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 하고 모니터는 눈높이에 맞추는 게 좋습니다. 한 자세로 오래 버티는 것보다 “30~50분마다 일어나 2~5분 정도 걷거나 움직이는 것“이 중요합니다. 이미 허리가 많이 아프다면 자세만 고집하지 말고, 통증이 지속되거나 다리 저림.당김이 동반되면 정형외과/재활의학과 진료를 받아보세요. 

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오래 앉을수록 허리를 억지로 꼿꼿하게 펴기보다 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋아요!

발은 바닥에 편하게 두고 모니터는 눈높이 가까이 키보드는 몸 가까이에 두어 목과 허리가 앞으로 굽지 않게 해주세요! 무엇보다 한 자세를 오래 유지하는 것이 문제라서 자주 일어나 걷거나 가볍게 움직이는 것이 허리 통증 예방에 더 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 너무 굽히거나 반대로 과하게 젖히기보다는 엉덩이를 깊숙이 앉고 등받이에 허리를 편하게 기대주세요.

발은 바닥에 편하게 닿게 앉는게 좋아요. 무릎은 90도 정도로두고 모니터는 눈높이에 맞춰 고개를 너무 숙이지 않는것도 중요합니다! 무엇보다 자세를 아무리 바르게 해도 오래 앉아있는 것 자체가 허리에 부담이 될수있어서 30~40분정도마다 한번씩 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭해주세요! 팔꿈치가 너무 들리거나 어깨가 올라가지 않도록 키보드와 마우스를 가까이 두고 사용하는걸 추천드려요.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세를 취하는 것도 중요하지만 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여 주시면서 혈액순환을 증진시키고 근육 및 관절에 가해진 압박을 해소하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

최대한 바른 자세로 앉고 50분 일하고 10분 쉬는 것을 반복하면서 틈틈이 스트레칭을 해주시는 것이 좋지요. 앉아 있을 때는 등을 딱 붙이고 엉덩이는 최대한 밀어넣어서 앉아야 합니다. 그래야 바른 자세가 유지됩니다.