바른자세는 어떤 자세인가요?ㅜ 의자에 앉았을 때요

앉아서 일을 하는데 어떻게 앉아도 허리가 불편하고 목도 아파서 자꾸 목을 꺽게 되는데 바른자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?ㅜㅜ 이러나 저러나 허리랑 목이 자꾸 아픕니다..