생활
규칙적인 잠자리를 알려주시면 감사하겠습니다
밤에 잠자는 시간이 점점 늦어지네요. 잠을 빨리 자고싶어도 잘 되지가 않고 충분한 수면을 못하니 항상 피곤합니다. 왜 이럴까요..
3개의 답변이 있어요!
몸에 피로가 너무 많이 쌓여도 그럴 수 있을거 같아요 자기전에 다리 스트레칭을 하시면 좀 도움이 되지 않을까 싶어요 유튜브에서 하체 스트레칭 검색하셔서 보시는걸 추천드릴게요 그리고 낮에 카페인을 드신다면 줄이시는것도 좋을거 같아요 만약 작성자분이 밤에 핸드폰을 사용하신다면 자기 2시간전에는 핸드폰 사용을 안하시는게 도움이 될 것 같습니다
잠드는 시간이 자꾸 늦어지는 건 생활 리듬이 뒤로 밀려서 그런 경우가 많아요. 몇 가지 습관만 잡아도 확실히 나아지니 하나씩 해보세요.
가장 중요한 건 취침 시간보다 기상 시간을 매일 같게 고정하는 거예요. 주말에도 비슷한 시간에 일어나면 몸이 리듬을 잡아서 밤에 더 일찍 졸립니다. 그리고 일어나면 바로 커튼을 열어 아침 햇빛을 쬐어주세요. 아침에 밝은 빛을 보면 그날 밤 잠이 오는 호르몬이 앞당겨져서 일찍 잠들기 쉬워집니다.
잠들기 한두 시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 화면을 줄여주세요. 화면의 밝은 빛이 잠을 방해하거든요. 대신 조명을 어둡게 하고 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭 같은 나만의 잠 준비 루틴을 만들면 몸이 잘 시간이라고 인식해요. 카페인은 오후부터는 피하시고, 자기 직전 과식이나 야식도 수면을 방해하니 줄이시는 게 좋아요. 낮잠은 이십 분 이내로 짧게, 오후 늦게는 안 자는 게 밤잠에 도움이 됩니다.
그리고 누웠는데 잠이 안 오면 억지로 뒤척이지 마시고, 일어나서 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 게 좋아요. 침대는 잠자는 곳이라는 신호를 몸에 주는 거예요. 이렇게 몇 주 해봐도 계속 못 자고 일상이 힘들 정도면 수면클리닉 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.