스포츠·운동
홈트를 하면서 하체 근육을 단련하는 방법이 뭘까요?
요즘 홈트로 하체 근육을 어떻게 효과적으로 단련할 수 있을지 궁금해서요~
운동법이나 추천하는 동작이 있을까요? 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 기본 운동 외에 집에서도 쉽게 할 수 있는 팁이나 자세 교정 방법도 알고 싶어요!! 상체는 살이 많은데 하체가 상다오히 부실합니다..
4개의 답변이 있어요!
하체 단련 홈트로는 Z업, 변형 데드리프트, 와이드 스쿼트 점프, 카프 레이즈 등이 효과적이에요. 스쿼트 시엔 코어 힘주고 무릎이 발끝 안 넘어가게 엉덩이 빼는 게 중요해요. 꾸준히 올바른 자세로 운동하면 탄탄한 하체 만들 수 있어요.
집에서 하체를 키우려면 무게보단 정확한 자세와 근육 자극이 핵심입니다.
불가리안 런지, 벽스쿼트, 슬로우스쿼트 등이 강도 높이고 폼 잡는 데 좋습니다.
특히 하체가 약하신 분들은 양쪽을 나눠서 쓰는 단측운동을 추가해도 효과가 좋습니다.
거울 앞에서 자세 점검하면서 천천히, 꾸준히 하시는 게 중요합니다!
스쿼트 이외에도 사이드 런지, 계단 오르기, 런지 등도 해보시기 바랍니다. 거울을 보면서 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 자세를 체크하면 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.