스포츠·운동
하체 근육을 위한 홈트 뭐가 좋을까요?
안녕하세요.
나이가 들면서 하체 운동에 대한 중요성을 실감하고 있어서 집에서 할만한 운동을 찾고 있는데 무엇이 좋을까요?
감사합니다.
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.하체 근육을 단련시키기 위해서 하기 좋은 홈트 방법은 스커트와런지가 가장 적당 하다고 생각 됩니다. 아령 같은 것이 있으면 아령을 들고 중량 스커트를 하셔도 되고 아령을 들고 런지 동작을 하셔도 하체 자극이 잘 옵니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 하체 근육을 위한 홈트레이닝을 물어보셨는데 저는 가장 좋은게 스쿼트라고 생각합니다 스쿼트를 하루에 100개 정도만 꾸준히 계속해 주시면 한 달이면 엄청난 발전이 있을 겁니다
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.집에서 하체 달료를 위해서 좋은 운동은 스쿼트 라고 할 수 있습니다. 스쿼트 동작을 하루에 100개 에서 200개 정도만 꾸준히 하신다면 하체 근육이 아주 좋아집니다 집이 아파트이라면 엘레베이터를 타고 내려가서 계단으로 올라가는 운동도 아주 좋구요.
하체의 꽃은 스쿼트와 데드리프트죠.스쿼트 데드리프트 런지 레그컬 라잉익스텐션등등 여러가지 있으니 메인을 스쿼트와 데드리프트로 두시고 보조로 레그컬과 익스텐션 해주시면 서있기도 힘드실껍니다
스쿼트는 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 그리고 엉덩이 근육을 동시에 자극하는 아주 중요한 운동입니다. 올바른 자세로 운동을 하면, 근력 향상뿐만 아니라 균형 감각과 코어 근력을 기르는 데도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 하체 근육 홈트레이닝 같은 경우 스쿼트가 가장 좋지 않을까요 저도 하루에 스쿼트를 30개에서 50개 사이 정도 해 주는데요 확실히 효과는 엄청나게 많다고 봅니다 거의 가장 좋아요
나이가 들면 근력운동이 정말 중요하다고 하는데요. 그 중에서도 하체 근력운동을 하려고 하시는군요.
저같은 경우는 계단을 오릅니다. 상가같은데 가도 엘레베이터를 사용하지 않고 계단운동을 하곤합니다. 가장 좋은 다리 운동이라고 하더라고요.
그리고 많이 알고 계시는 스쿼트동작도 하시면 하체 근력에 도움이 될 것 같습니다.
저도 운동필요성을 느끼고 운동을 찾던중 의자에 앉은자세를 두달동안 실행하고 있는데 근력도 좋아지고 허벅지가 1인치이상 발달 되었습니다
벽에 등을 밀착하고 무릎을90도 만들어 의자에 앉아있는 자세를 하시고 1분 버티기부터 시작하여 시간을 조금씩 늘려보세요!!
질문자님 나이가 들어 가면은 하체가 부실 해 지기 때문에 여러가지로 불편함을 그껴 집니다 저는 하체운동을 위해서 집에서나 밖에서도 쉽게 할수 있는 스퀴트가 제일 좋은 것으로 효과를 보고 있습니다.