마시는 한 끼 식사대용으로 괜찮나용ㅤ

Question

제가 학원이 좀 늦게 끝나서 저녁먹기 좀 애매한데 그냥 마시는 한끼 같은거 매일 먹어도 괜찮을까요? 몸ㅇㅔ 문제 없을까용 ㅤㅤㅤㅤㅤ

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

학원이 늦게 끝나 저녁을 챙기기 어려운 상황에 마시는 한 끼니 식사대용 제품을 활용하는건 현실적인 선택이 되겠습니다. 하지만 이것을 매일 주된 저녁으로 장기간 사용하는 경우엔 몇 가지 유의할 점을 고려하셔야 합니다.

먼저 시중의 식사대용 음료는 칼로리, 단백질은 어느정도 보완해주나, 실제 식사에 비해서 씹는 과정이 없고 식이섬유, 미량영양소, 다양한 식재료에서 얻는 생리활성 물질이 부족합니다. 그리고 칼로리도 많이 부족한 편이구요. 저녁엔 적어도 400~600kcal정도는 채우시는 것이 좋으나, 단백질 음료는 보통 1팩에 200kcal 내외입니다. 이런 상태가 지속되면 포만감도 짧고, 장 건강이 떨어지거나, 영양 불균형이 생기기도 합니다. 성장기시거나, 활동량이 많으신 분은 주의가 필요합니다.

매일 드셔야 한다면 최소 단백질 20g이상, 식이섬유 5g이상, 비타민, 미네랄이 균형 있게 들어있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 가능하시면 삶은 달걀, 바나나, 견과류처럼 간단한 고형식을 한 두가지 추가하셔서 드시면 포만감 유지에 좋습니다.

바쁜 날에 가끔 대체하시는건 좋으나, 장기간 매일 식사대용 음료만으로 저녁을 대신하는건 바람직 하지 않습니다. 현실적으로 식사가 어려우신 날엔 현명하게 활용하시되, 주중에 일부라도 영양 균형이 잡힌 식사를 챙기시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^